养生|小寒大寒，又过一年？大寒做好5件事，防寒藏阳气，健康过大年！运动|大寒|医生

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2022年1月20日， 10时39分迎来大寒。
正所谓：大寒时处三四九，天寒地冻冰上走。
作为二十四节气当中最冷的一个节气，也是最后一个节气。
进入大寒节气之后，全国气温下降到极致，即使是南方一些地区，也处于非常干冷的状态当中。
而在古代，大寒也意味着冬季的农闲时光接近尾声，此时距离农历春节也没有多少时间，大家也都开始忙着准备年货，辞旧迎新。

大寒养生，主要一个字---“藏”
《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大......寒气之逆极，故谓大寒。 ”
作为一年中最冷的时节，大寒节气正处于生机潜伏、万物蛰藏的冬季，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时刻。
此时人体的血液循环速度慢，各个器官功能也处于下降状态当中，很容易因受寒而感染一些疾病。
但大寒与立春相交接，所以在养生方面，要采取阴阳并补的方式，才能够真正达到养生的作用。

大寒节气养生，有哪些进补要点？
一、早睡需晚起
进入大寒节气之后，往往早晨的空气寒凉，若仍旧采取早睡早起的作息习惯，很容易使体内的阳气被过度耗损，反而不利于养生。
但如果采取晚睡晚起的方式，进入11:00~1:00左右的时间段中是人体阴阳交接之时，如果此时没有入睡，也会导致阳气耗损。
进入大寒节气之后，最好的作息习惯为晚上11点之前进入深度睡眠状态当中，早上7点之后起床。7点左右的时间段当中太阳开始升起，此时起床有利于体内阳气的升发，还能够拥有充足的睡眠时间。
（抱歉，有些人12点才起来...）

二、进补需有度
大寒节气一定要吃一些温补性质的食物，比如羊肉、鸡肉、山药、南瓜、芋头等。
这些食物有着非常好的滋补功效，可以起到驱寒暖身、防风御寒、益气补虚、温中暖下、滋补脾胃等多种功效，可以有效抵挡大寒节气的寒凉之气。
但大寒节气与立春相交接，所以此时一定要为时节变化做相应的准备。
除了要适当补充一些有着滋补功效的食物之外，还应该适当添加一些有着升散功效的食物。比如菜花、胡萝卜、油菜、白菜等。
这些食物还能够中和一些温补食物所产生的燥热之气，达到阴阳并补的作用。

三、运动需合理
大寒节气气温较低，身体内的血液循环速度比较慢。
如果此时没有进行运动的话，血液流速会越来越慢，消化、代谢和排毒功能也会因此受到影响，患上一些疾病的概率会相对增加。
但在运动的时间以及运动量的选择上一定要合理，不可以在早上很早的时间外出运动，最好是日出之后再出门。
比如在早上9点左右的时间段，以及下午4点左右的时间段，每次各运动20分钟左右的时间即可。

四、室内保暖需通风
大寒节气室外温度下降非常的快，如果室内温度过于寒凉，很容易使人体受寒而患上各种疾病。