心血管|高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口，降压药等于白吃

你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。1钠从哪里来？除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

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2钠含量高的食物清单除了食盐之外，纳含量高的食物有：腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。番茄干： 100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。零食： 100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。乳酪： 100g乳酪的含钠量约1700mg。海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。香肠、熏肉、咸肉： 20克牛肉干含钠量为443mg。沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

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3降血压小妙招郑渊洁：著名的儿童文学作家。是因为他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》”等出名。他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让血压从170降到110，一下子称为降压名人。之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压170。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后，血压降到110，体重下降到80公斤。

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心血管专家说：郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。>>>>减体重对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。>>>>多运动如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。>>>>少吃盐每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；>>>>好心情保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

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除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的5句话：1. 胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。