不良习惯|人到中年，想健康管住嘴，5样食物就算爱吃，也最好一口别碰( 二 )

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一日三餐，不论哪顿饭都很重要，能为身体提供所需营养。俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，所以，一定要重视早餐，最好能在每天7点至9点之间吃早餐，利于身体吸收营养。再就是，一顿饭中，要营养均衡摄入，饮食结构上最好能有1/3主食、1/3青菜类、1/3肉类（或鸡蛋、或豆制品等），这样身体所需的碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质及脂肪，能更均衡的补充。第二：吃饭八分饱
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一顿饭不要吃得太撑，最好吃到八分饱，这样可避免增加胃肠道的消化负担，还能补充身体营养和能量。另外，吃饭时，最好细嚼慢咽，吃得慢一些，将食物咀嚼得碎一点，也利于养胃，还能避免吃撑。第三：不要边吃饭边吸烟
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对很多烟民来说，不管什么时候，只要烟瘾犯了，条件允许的话，都会来根烟抽，就是在吃饭时，也会抽烟。要知道，吃饭时吸烟，虽然能解烟瘾，但对胃的损伤很大，烟雾会随着食道管进入胃部，刺激胃黏膜，诱发胃炎，如果不重视养胃，胃黏膜可能会接触烟雾中的化学成分，增加胃部病变的几率。记住，吸烟一定要注意场合，最好不要边吃饭、边吸烟，对自己、对他人的健康都不好。
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小结：人到中年，健康最重要，除了“吃”的方面注意，还要改掉生活中一些不良习惯，如吸烟、大量饮酒、熬夜、久坐不动等，让身体动起来，适量运动，能延缓各个器官的衰老，减少生病。