发胖|研究显示：戒烟后会让人发胖，长胖也不利健康，那烟还戒不戒？

据英国《BBC新闻》报道，研究指出，戒烟者在戒烟第1年体质量平均会增加4~5千克，大幅超过之前预料。长期吸烟会给身体带来难以预估的危害，吸烟还与许多癌症疾病有关。戒烟是势在必行的，但是这篇报道却动摇了很多人的决心。

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为什么把烟戒了会让人长胖？这些研究结论告诉你答案。
戒烟为何会长胖？戒烟这件事是迫在眉睫的，毕竟就连烟草包装上都写了吸烟有害身体健康的标语。除了烟瘾本身难戒之外，戒烟之后会让人长胖，也让许多人打了退堂鼓。
其实，戒烟确实会让人肥胖。《自然》杂志就刊登过这样一篇研究报告，是以色列魏兹曼科学研究所研究团队，通过实验得出的结论，戒烟之后确实会让人变胖，肠菌能够促进营养吸收。

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研究团队利用自动卷烟机让小鼠被动吸烟，观察戒烟对体重的影响。发现持续吸烟的小鼠，跟吸烟暴露三周后戒烟的小鼠，在体重增长上是不同的，后者体重明显增加。因为吸烟和肠道菌群有着密切的关系，肠道菌群参与了戒烟后能量的吸收，身体更容易吸收营养，体重便会增长。
戒烟有哪些好处？虽然戒烟之后，体重会有明显的增长，但是这无法抵消戒烟带来的健康收益，以下这3个戒烟的好处是无可替代的：
1、有利于呼吸系统的健康
吸烟最伤害呼吸系统了，经常吸烟的人出现肺癌的几率比不吸烟的人高10倍。戒烟以后，可降低呼吸系统疾病发生几率，例如慢性支气管炎、肺气肿、慢性肺阻塞等，还能降低肺癌的发生几率。

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2、有利心血管系统的健康
吸烟有害心血管健康，戒烟之后会让急性心梗的风险降低。戒烟之后，冠心病的死亡风险也可降低。有研究显示，戒烟24小时之后，血压开始下降，心跳也开始变化，从这就可以看出戒烟的必要性。
3、有效降低卒中风险
吸烟是脑卒中的重要危险因素，不管是被动吸烟还是主动吸烟，都会增加卒中风险。戒烟是降低卒中风险最经济的干预方法，是预防脑血管疾病的重要措施。
如何避免戒烟后发胖？1、定期检测体重和血糖
戒烟之后，食欲大开，更容易吸收营养，所以体重会有明显的上升。肥胖与糖尿病之间的关系密切，肥胖是导致二型糖尿病的高危因素。因此在戒烟之后要定期的检测体重和血糖，一旦发现体重上升，超过了健康的标准，要及时采取措施，科学减重。
2、注意戒烟速度
在戒烟的时候要有充分的耐心，控制戒烟速度，不要过快。要注意身体的变化，适应没有烟的生活。这样可以让各个脏器都维持正常的生理功能，能够避免戒烟后发胖。
3、多吃新鲜蔬果
戒烟之后胃口打开，不要吃太多高热量食物，可以多吃高营养低热量的食物，例如新鲜的蔬菜和水果。还可以摄入一些奶制品和豆制品，饱腹之余还能补充优质蛋白质和钙。

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4、坚持运动
既然戒烟之后容易发胖，控制饮食之余还要坚持运动，这是维持体重最好的方式。每周进行3次到5次的中低强度的有氧运动，能够维持体重。例如慢跑、游泳、健身操、打球等都适合减脂。
家医君寄语研究证明，把烟戒了确实会更容易长胖。但是和吸烟危害相比，和戒烟之后的好处相比，不值一提。只需控制好饮食，养成锻炼的习惯，定期检测血糖和体重，就能避免戒烟后发胖。即使发胖了也没有大碍，用科学的方法减肥即可。