努力减肥却不掉秤？３类人容易遭遇减肥平台期，教你２个实用办法众所周知

众所周知，减肥是个持久战，所以我们经常会遇到这样的情况：一开始体重下降较快，为什么后来越来越慢？
如果你也遭遇了这样的情况，可能是遇到了体重平台期。
一、什么是体重平台期

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身体是一个非常精密的仪器，它会根据自身运转情况进行调节。当我们采取的减肥策略，对身体产生影响，导致各项指标偏离默认数值的时候，身体调定功能便会开始启动保护模式，让身体各项指标回归正常。

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比如在摄入热量低于消耗热量时，身体就会感受到这种威胁。为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收效率，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡：你吃得少，身体就会减少消耗；你运动多，它会增加你的食欲。
二、哪些人容易遭遇平台期

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大多数减肥者都会遭遇减肥平台期，只不过，有的人很容易就度过了。而对于那些经常减肥失败、反弹的人，体质遭到破坏，平台期出现的频率也会升高，持续时间会更长。变瘦的难度也就更大。
尤其是下面这3类人，一定要注意：不择手段，追求快速减肥；缺乏减肥知识，无脑进行尝试；沾沾自喜，总是半途而废的人。
三、你真的遇到平台期了吗？

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是不是平台期，不能光看体重有没有下降。
因为减肥不等于减重（要看体脂率），如果脂肪减少了，肌肉增加了，这种情况，体重也会上升，但这其实是减肥成功的标志。
真正的平台期：饮食上没有贪吃，运动上也没有偷懒，减肥已经有一段时间（至少一个月），持续超过2周体重和围度没有任何变化。
四、如何应对平台期

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【努力减肥却不掉秤？３类人容易遭遇减肥平台期，教你２个实用办法】关于如何应对平台期，除了建议你不要那么关注体重外（体型更重要），还是要从以下两个方面作出调整，饮食和运动。
饮食方面：重点关注下自己的饮食结构，即使之前没有问题，但为了图省事，有的人也会保持一日三餐老三样。
这样就会导致营养不良，也会导致基础代谢降低，不利于度过平台期。

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根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天要吃12种以上的食物，每周吃25种以上。谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有。
运动方面，可以变换下运动方式。如果经常采用一种运动方式，比如跑步，在身体平衡原理的作用下，身体也会适应。

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比如你今天慢跑，明天可以选择骑车，游泳或者HIIT间歇运动；你也可以在采用原来运动方式的基础上，提高运动的强度；在做有氧运动的同时，建议增加力量训练，有助于增肌，对提高燃脂效率，也有帮助。
最后，是希望你可以减少熬夜，保持一个好心情。