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转眼间 , 孩子们翘首以盼的寒假到了 。 家长们终于松了一口气:“假期学习任务不重 , 不用担心孩子的近视进展了!”其实不然 , 寒假可是孩子们近视发展的分水岭 。 由于天气寒冷 , 且受疫情影响 , 户外活动大大减少 。 如果再加上电子产品的过度使用、近距离用眼的增多 , 反而会增加近视的发生和发展 , 所以家长们可千万别掉以轻心!
用眼前先了解这些参数
寒假期间孩子电子产品的使用应该注意哪些方面?
1.视频工具的选择要坚持“宁大勿小”的原则 。 选择顺序依次为:投影、电视、电脑、平板电脑、手机 。
2.使用电子产品遵循“20-20-20”口诀 。 看屏幕20分钟以后 , 要抬头远眺20英尺 , 也就是6米外、20秒以上 。
3.调整屏幕的位置和参数 。 高度在眼球和视频中心保持水平或者略低的位置 。 距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍 。 阴极射线显像管CRT显示屏的刷新率一般是75-85赫兹 。 如果是液晶显示屏 , 没有必要调整刷新率 。
4.环境光线要适宜 。 晚上使用电子产品时 , 需要开灯且将屏幕亮度调暗到30% 。 可以设置绿色背景的屏保壁纸 , 以缓解视疲劳 。
5.限制电子产品的使用时长 。 线上学习的时间 , 小学生每天累计不超过2.5小时 , 每次不超过20分钟;中学生每天累计不超过3小时 , 每次不超过30分钟 。 减少线上学习外的视频使用时间 , 每天累计不超过1小时 。 学龄前的儿童比学龄期的儿童 , 对电子屏幕使用要求要更严格 。
【视频工具|这份“养眼”攻略 请查收】日间户外运动是硬道理
除注意电子产品的使用外 , 还应让孩子坚持户外活动 。
研究表明 , “日间户外活动时长”是预防近视发生、发展的独立保护因素 , 其保护作用与光照强度有关 。 太阳光的光照强度比室内高数十倍 。 阳光下 , 瞳孔会缩小、景深加深、模糊减少 , 抑制近视的发生;人体内的多巴胺在阳光下释放量增多 , 而多巴胺能抑制近视的发生和发展 。 所以 , 每天日间户外活动至少2小时 , 一周累计日间户外活动不少于10小时 , 能有效预防青少年近视 。 如果由于疫情防控需要居家隔离 , 家长们也不要着急 , 可以让孩子通过阳台、窗户等多多接触阳光 。
饮食和睡眠 竟关乎视力
由于新春佳节的到来 , 孩子的饮食和睡眠可能也会更加没有节制 。 一定要督促孩子保证充足的睡眠时间 。 少吃甜食、淀粉类食物;少喝碳酸饮料;多吃富含“叶黄素”的食物 。 因为研究表明 , 饮食和睡眠也是与近视息息相关的 。
文/刘爽(北京积水潭医院)
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