运动|跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里( 二 ) 饮食

对减肥者来说，这应该是最低的底线，根据每个人的情况不同，在此基础上再酌情加量。
一般来说，需要每周跑步3-5次，每次30-60分钟。
如果兴趣来了跑一下，兴趣没了就不动了，隔个一个礼拜才去跑一次，那么既达不到有效的运动量，而且在这么长时间的间隔中，你的体能会迅速下降。以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量，减肥有氧运动会变成无氧训练，需要更长的时间来调整。

跑完吃得太多了
在跑步减肥中，吃是非常重要的一个环节。很多人跑了没瘦，其实就是因为跑完吃得太多了。
我们往往会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。
其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你会觉得减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。

都说三分练七分吃，想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。下图是《减肥食物金字塔》，可以按照这个比例来选择食物，记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。

最后，老王还是要再唠叨一下：
如果你希望通过跑步减肥，请记住只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么，很多跑友经常在跑步后，放开肚子吃，尽管他们跑得很辛苦，但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励，这只会拖累你的减肥计划。

【运动|跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里】另外还有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通过跑步减肥，争取每周至少2-3次，每次半小时以上， 40-60分钟尤佳，坚持就会瘦下去哦。