“三高人群”一日三餐怎么吃？按照这些吃，把三高牢牢“稳住” _健康小知识

“三高人群”一日三餐怎么吃？按照这些吃，把三高牢牢“稳住”
“三高人群”一日三餐怎么吃？按照这些吃，把三高牢牢“稳住”
【“三高人群”一日三餐怎么吃？按照这些吃，把三高牢牢“稳住”】高血压、高血糖、高血脂可是说是目前人类面对的最棘手的一种身体疾病，虽然它们基本上不会在短期内给身体造成致命的伤害，但是也没有办法将它们彻底除去，只能够找到合适的办法进行调控，但是一旦出现三高，那么生活就会受到很多限制，比如需要忍痛割爱的放弃很多喜爱的事物，还要尽量避免很多喜欢的事情，只有这样才能够控制三高指标，避免上升速度太快。
所谓病从口入，确实我们身体的很多症状其实都是通过饮食的方式引起的。但是并没有什么人会特别在意。而三高更是跟一日三餐有着密切的关系，因为早起是因为饮食方式不当而导致了三高，而想要控制三高，那就必须注意一日三餐的食物组成，如果选择合适的话，非但不会造成三高继续飙升，甚至还能够让它们恢复正常数值。

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早餐
现在很多人为了争取多一点的睡眠时间，经常放弃早餐，可是这样不仅会伤害肠胃，还会伤害血管，甚至可能导致营养不良，特别是对于三高人群，早餐必须吃。早餐的进食时间可以选择早起后半个小时以后，这样肠胃的消化能力基本上已经得到了恢复，而且食欲也基本上打开了。
早餐与午餐距离时间比较短，所以只需补充一天能量的百分之三十即可，可以选择一颗白煮蛋、一杯麦片，一块面包，再加上一颗西红柿。这就足够提供一上午的能量消耗，又能够牢牢地稳住三高。
午餐

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午餐和晚餐的相隔时间可以说比较漫长，所以午餐一定要补充一天中百分之四十的能量，这样才足以支撑一下午的身体消耗。这个时候可以选择一小碗米饭或者是二两的面条，然后搭配少量的鸡肉或者鱼肉以及豆制品，当然还有少量的蔬菜，这样既能够给身体补充足够的能量又可以做到营养均衡。
晚餐
很多人因为白天忙于工作，所以会把晚餐当做一天中最丰盛的一餐，但是晚餐的作用就是给睡觉过程中的身体提供营养，而睡觉过程中身体代谢慢，所以晚餐不需要太多的食物补充，只要百分之三十就足够了。而食物的的选择要选择那些容易消化的，比如粥或者酸奶，然后搭配绿叶蔬菜以及瘦肉，这样才能够在保证营养的基础上稳住三高。
当然对于高血糖患者可能身体的能量代谢比较快，所以在午餐以及晚餐之间可以增加简短的一餐，食物以水果最佳，比如苹果、梨这些都可以。返回搜狐，查看更多
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