春节寡吃不胖？这份营养指南请收藏！ _健康小知识

新年就要到了，无论是“回家过年”还是“就地过年” ，每个人都是自己健康的第一责任人，合理安排饮食，过个安定祥和的健康年尤为重要。江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）营养科徐冬连副主任医师提醒，在过年饮食方面，除了膳食均衡、饮食多样化之外，对于不同人群还有“个性化”的饮食建议。
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对于三高群体：过年饮食需注意“三减一限”
新春佳节免不了亲朋好友、同事熟人聚在一起吃饭，多吃一些，多饮一杯似乎也无可厚非。徐冬连特别提醒“三高”慢病人群，过年饮食需倡导“三减一限” ，即减盐、减油、减糖和限酒。

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减盐：高盐饮食会增加高血压、胃癌、骨质疏松、肥胖等疾病的发病风险。 “三高”人群饮食中应提倡烹调时，多用醋、柠檬汁、八角等调味，替代一部分盐和酱油。同时，少吃榨菜、咸菜、咸鸭蛋、酱制食物、香肠、火腿等，建议选择新鲜的肉类、海鲜、蛋类和蔬果。
减油：油脂摄入过高会增加血脂异常、肥胖、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。目前我国居民烹调油摄入量过多，严重影响我们的健康。因此，对于“三高”人群来说，健康要加油，饮食要减油。烹调食物时尽可能选择少油的烹调方法，如蒸、煮、炖等。少吃或不吃油炸食品和动物脂肪多的食物，如肉皮、肥肉、蹄膀、扣肉等，在外就餐时可主动要求餐馆少放油。
减糖：添加糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等，属于纯能量物质，长期过多摄入不但增加超重肥胖风险，还会增加糖尿病等多种慢性病患病风险。 “三高”人群均应限制添加糖的摄入，减少夹心饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱、含糖饮料等食品摄入频率。
限酒：过量饮酒可使心率增快，血压升高，有诱发心绞痛、心肌梗塞、心律失常等风险。春节期间亲朋好友相聚，一定要严格控制自己，尽量减少或戒除酒水摄入。
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对于年轻群体：选择网红食物或网红烹饪方法？
现在网络上流行这么一句话，叫“奶茶一杯，快乐起飞” 。过年期间，年轻一族对于高油高脂高糖的奶茶、汉堡、炸鸡等食物更是难以拒绝。随着科技发展，公众健康素养提高，这些食物也陆续有了“替身” ，各类网红食物或网红烹饪方法风靡网络，如“0糖0脂0卡”的饮料，刚问世不久的“植物肉” ，使用网红空气炸锅烹调出的油炸食品等，这些看起来似乎健康了许多，营养专家却不这么认为。
徐冬连副主任医师表示，在众多高糖、高脂的预包装食品中， “0糖0脂0卡”可以减少不必要的糖分、脂肪和热量的摄入。然而， “0糖0脂0卡”并非真正“3零” ，根据我国《预包装食品营养标签通则》中的规定，脂肪和糖每100毫升含量不超过0.5克，即可标注“零脂”“零糖” ，每100毫升饮料能量不超过17千焦（4卡），即可标注“零卡” 。同时， “0糖0脂0卡”多多少少都添加了各种食品添加剂，过多饮用可能会引起腹胀、胃肠胀气等不适。因此，即便是“0糖0脂0卡”也要理智选择，大量饮用不可取。
对于用“植物肉”代替真肉食用，徐冬连解释，植物肉是由大豆蛋白合成的一种外观像肉的食物，虽然看起来和吃起来都和真肉差不多，但也不是完全一样。而需要大家注意的是，植物肉里面的蛋白质是大豆蛋白，对于患有高尿酸血症、肾功能不全和大豆过敏的人一定要慎食。另外，植物肉在制作过程中，也会额外添加油来调味，所以植物肉的热量并不一定比真肉低。