3、开灯睡觉
一些习惯开着灯睡觉 , 觉得半夜醒来上厕所的时候 , 可以直接去不用担看不见而摔倒 。 在亮光下 , 人比较难以入睡 。 所以说 , 想要开灯的话 , 可以选择比较不亮的睡眠灯 。
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长期失眠怎么办
1、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多 , 前已提及 , 只要稍加注意 , 不难发现 。 原因消除 , 失眠自愈 , 对因疾病引起的失眠症状 , 要及时求医 。 不能认为:失眠不过是小问题 , 算不了病而延误了 。
2、身心松弛 , 有益睡眠
睡前到户外散步一会儿 , 放松一下精神 , 上床前或洗个沐浴 , 或热水泡脚 , 然后就寝 , 对顺利入眠有百利而无一害 。
3、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响 , 例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 , 或音乐催眠音带 , 有助睡眠 , 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。 另外 , 睡前饮一杯加糖的热牛奶 , 据研究表明 , 能增加人体胰岛素的分泌 , 增加氨酸进入脑细胞 , 促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质 , 具有镇定安神作用 , 从而促使人体安稳入睡 。
4、疲劳而难以入睡
【骨科|女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因】不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 , 这类水果的芳香味 , 对神经系统有镇静作用;水果中的糖分 , 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
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