肠胃|春节将至，打响“保胃战”！保胃秘诀现在知道还不算晚肠胃

文章图片

文章图片

文章图片

过年的气氛越来越浓，又到了可以“放肆”大快朵颐的时候了。美酒佳肴、海鲜美食、特色小吃各式各样，虽然味蕾得到了满足，但是肠胃却不堪重负。春节前后，我们到底该如何守护自己的肠胃健康呢？

大鱼大肉之后最容易出现的几种肠胃疾病
1、胃食管反流
常见症状有胃反酸，烧心，胸骨后疼痛等症状。
2、消化性胃溃疡
常见症状有上腹部疼痛，多发生在饭后半小时到2小时之间，持续1小时左右。
【肠胃|春节将至，打响“保胃战”！保胃秘诀现在知道还不算晚】3、胆囊炎，胆结石
常见症状有右上腹绞痛，尤其在进食油腻食物之后疼痛加剧，同时伴有恶心干呕。

保胃秘诀现在知道还不算晚一、食不过量，忌暴饮暴食
胃做为一个“百宝袋” ，不仅软硬皆可，还尝尽了酸甜苦辣。看似强大的胃，其实最怕的也有几种，暴饮暴食就是其中之一。短时间内一次性不间断摄入过多的食物，超出身体对消化能力范围之外，往往是肠胃受损的开端。
建议：保证三餐规律，摄入定量，吃饭时细嚼慢咽，切忌大块吞咽，防止肠胃消化不良，食物堆积，保证每顿饭七分饱，留给肠胃充足的消化空间。

二、荤素搭配，忌过度油腻
过年饭桌上的好吃的通畅都离不开高油、高盐、高糖、高热量，吃进肚子里身心得到了满足，肠胃却“遭了殃” 。此类食物除了脂肪含量过高，影响身材以外，还会引起胃部不适，比如：胃痛、胃胀等。
建议选择食材多样化，如肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等，保证膳食纤维的充足摄入，避开过量的高脂肪食物。荤素搭配，可以多摄入一些鱼、虾等高蛋白低脂肪的食物。以满足人体日常营养需求。

三、养胃护胃、忌不管不顾：

四、适量饮酒，忌酒精过度
过量喝酒不仅可以造成胃肠黏膜的损伤、肝脏功能的损害，影响营养物质的消化、吸收和转运，甚至酒精中毒，增加胰腺炎患病风险。
建议喝酒选择低度酒，如啤酒、果酒或黄酒，不空腹饮酒，不劝酒。高血脂、高血压、胃部状态不好的患者理应忌酒。

结尾：保持至少每天半小时以上中等强度的户外运动，减少躺坐时间，切忌久坐不起。养成运动习惯，有助于心情愉悦、提高睡眠质量，同时有助于肠胃换气，排出毒素垃圾等，调理肠胃健康。