莱健康 - 过年前夕的打工人，免疫力最易崩溃 _健康小知识

年关将近，你最近在为冲刺KPI熬夜加班？
还是早已居家办公经颠倒了生活作息？
无论是哪种情境
在当前肆虐的当下
都不可避免滋生各种紧张不安的情绪
压力、情绪、作息
层层buff叠加下作为打工人可千万要当心因为在当下这个又累又紧张的时刻你的
免疫系统最容易被“攻破”
赶紧来对号入座！看看你自己是如何伤害的免疫力！

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长期熬夜，免疫力就是这么被“熬”掉的！
生活中很多不当行为会降低免疫力，
熬夜
就是其中之一。据新闻的数据显示：成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫功能就可能降低一半！并且在我们的免疫力下降时，这时各种病菌将会乘虚而入，导致身体出现
易疲劳、反复感冒、畏寒怕冷、伤口易感染等
各种小毛病。

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所以大家一定不要熬夜，并且一定要保证睡眠时间在7-8小时。如果实在因工作忙任务重，没办法早睡、保证充足睡眠，平时可以补充一些营养素，像
维生素B
能促进体能恢复、缓解疲劳，而
维生素C
可以提高人体免疫力，调理熬夜引起的肌肤问题。这两者协同作用，能够
调节人体代谢，增加免疫能力，促进细胞生长
，有效缓解熬夜对身体带来的伤害。
你的错误进食，也会“吃”掉免疫力！
“打工人”常因工作强度大，体能消耗过高，因此想要摄入更多食物来补充能量。但其实很多情况下，你的进食都在伤害你的免疫力！
[1]
很多人喜爱高糖食物，但糖进入人体后可能会致使白细胞可使用的维生素C减少，从而影响我们免疫系统的正常工作，甚至可能会让免疫系统暂停一段时间。

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还有一部分人，长期以来因各种原因保持着
暴饮暴食
的习惯，而暴饮暴食可能会对免疫系统中的消化道黏膜造成伤害，从而
引起免疫力下降
；另一方面，暴饮暴食可能降低人体消化吸收的能力，将引起人体出现
食物消化不完全，营养吸收不良
的情况发生，这些情况都将对我们的身体免疫力造成一定伤害。
因此大家在一定要杜绝暴饮暴食，且尽量远离蛋糕、奶茶等高糖食物。平时可摄入
鳄梨，椰子油，杏仁油和坚果等
食物，它们中都含有健康的脂肪，能够增加饱腹感，避免暴饮暴食的情况；也可食用一些
奇亚籽
，自古以来它就被作为
战士和运动员增强免疫力的高能食物
。里面含有丰富的
Omega-3,脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维
，经常吃也能帮我们改善消化系统。
压力不仅折磨你，也伤害了免疫力！
压力是当代社会每个人都逃不过的词，不仅是打工人，就连学生，也在承受着学业上的压力。大家知道吗？
长期压力
不仅会增加
抑郁风险
，还会影响我们的免疫系统！斯坦福大学的研究团队发现：下丘脑神经元分泌的“压力激素”皮质醇，在导致失眠的同时，还会影响免疫细胞的数量和活性。且研究表明，压力越大，免疫系统越易紊乱，越容易让患病的概率增大。 [2]

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因此大家要自己学会
驱散压力
：在感觉压力较大时，可以选择深呼吸和运动的方法进行调节；也可以适度宣泄自己的压抑情绪，找人聊聊天、说说话，都能起到很好的发泄作用；要是处于十分痛苦、难受的状态时，痛痛快快地哭一场也可以很好地缓解压力；同时要学会转移注意力，去看一部电影或书籍，全身贯注的投入一项事物能很好地