肚子凸起或有赘肉，该如何减去？控制饮食和锻炼有讲究( 二 )

【肚子凸起或有赘肉，该如何减去？控制饮食和锻炼有讲究】

若您是盲目选择以上方式锻炼，想让突起的小腹或腹部的赘肉减下去，那是不可能的，甚至还会因为您的锻炼，造成其他不适。为什么会这样呢？
原因是我们的腹肌有4块，他们有共同的作用，也有不同的作用，共同的作用是弯曲我们的躯干，不同作用是一些腹肌是呼气的、维持腹压的，一些是维持躯干姿势、起稳定作用。
若我们仅是盲目锻炼腹肌，不去注意其不同作用下的锻炼，只会越练越糟糕。既然我们的目的是要减去突起的小腹，那根据为什么会突起的原理来看，就是要减轻腹部的压强，让膈肌上移；为此，我们只需要努力做好呼气的能力即可。
所以，可能大家都知道，腹肌是强有力的呼气肌，但要清楚并不是全部，唯一起到呼气作用的腹肌是腹内斜肌、腹横肌，这两块肌肉是我们锻炼的重点。

但腹内斜肌和腹横肌弱的人，一般起稳定姿势的腹直肌、腹外斜肌都会紧张，特别是盲目锻炼的人，您锻炼到的基本是这两块，会让他们越来越紧，抑制了呼气的腹肌。那还怎么把下移的膈肌推移上去呢？如何去减轻腹部的压强呢？如何去改善突起的小腹呢？
再来看一看，您的锻炼是如何加重身体不适的？

原本您的膈肌处于下移状态，腹部的压强就大，您再来盲目选择锻炼，如上图所示的仰卧起坐，腹直肌和腹外斜肌收缩，腹部的压强会变得更大，您怎么保证腹部压力往哪跑呢？是不是会往盆腔？也有可能是往胸腔？但相比而言，盆底肌的能力要弱一些，所以，腹压更容易往盆腔移动。盆腔处于高压状态，是不是盆底的问题就越来越多了，如上文介绍的几种情况，在您的身上存在吗？
总结小腹突起或有赘肉，要想有效改善，不能盲目锻炼，还得注意其中的一些细节。不然很有可能，您会一直错误的道路上努力着。