喝水过多与喝水过少,哪个危害大?( 二 )


喝水过多与喝水过少,哪个危害大?
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水中毒又分为急性和慢性中毒 , 急性中毒一般发病急 , 症状明显 , 表现为头痛、乏力、精神症状等;慢性中毒则症状不明显 , 可能出现轻微头痛 , 无力感、嗜睡、呕吐、口水增多等 。
喝水过多与喝水过少,哪个危害大?
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明明没有出汗 , 也没有吃过咸的食物 , 但喝水后依然觉得口干 , 这就要警惕可能是糖尿病引起的 。
当血糖升高 , 肾小球过滤障碍 , 就会导致大量葡萄糖溶解在尿液中 , 同时还会带走大量水分 , 产生渗透性利尿 , 水分丢失 , 人就会不停喝水 。
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一次性大量猛喝水 , 会引起血液容量增加 , 心脏负荷加重 , 极易诱发心力衰竭 , 出现胸闷、气短等症状 。 对于心脏病、心功能不全或肾功能不全者 , 这种猛喝水的做法 , 会诱发心衰或肾衰 , 严重者危及生命 。
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喝水过多与喝水过少,哪个危害大?
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当喝水时出现吞咽困难 , 有明显的梗阻感 , 则要警惕是食管癌的可能 。
食管癌早期并无典型症状 , 初期可能在喉部会有不适 , 吃东西会有吞咽困难感觉 , 但多为干硬食物有梗阻感 , 而随着病情发展 , 后期则流质饮食也有梗阻感 , 最后连喝水都梗阻明显 。
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水是生命之源 , 但饮水也不能“乱来” , 喝水时 , 这些原则要牢记 。
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《中国居民膳食指南》中指出 , 健康成年人每天应喝1500~1700毫升的水 , 相当于3瓶矿泉水 。
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为了避免大量饮水 , 建议在固定时间补水与口渴补水相结合 , 可以设置时间 , 提醒自己每隔半小时或1小时 , 或是在两餐之间补水 。
建议少量多饮 , 每次喝200毫升左右 。
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喝水时水温以25℃~40℃为宜 , 最好不要超过65℃ , 超过65℃的热饮已经被世界卫生组织列为了2A类致癌物 , 可增加食管癌的风险 。
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大部分饮料都含有糖分或添加剂混合 , 摄入这类物质过多 , 会加重身体消化负担 , 导致营养失衡 , 影响身体发育 。
总之记住一点“要喝水 , 也要会喝水”!错误的喝水方式 , 也会让人陷入健康危机 。
参考资料:
[1]Middle-agehighnormalserumsodiumasariskfactorforacceleratedbiologicalaging,chronicdiseases,andprematuremortality.Middle-agehighnormalserumsodiumasariskfactorforacceleratedbiologicalaging,chronicdiseases,andprematuremortality.eBioMedicine,January02,2023
[2]曹清明,王蔚婕,张琳,周文化,王元清.中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J].食品与机械,2022,38(06):22-29
[3]多喝水和少喝水的人 , 后来会怎样?一文读懂!.重庆卫生健康.2019-11-07
[4]饮料能够代替水吗?经常喝饮料对人体会有哪些影响.中国食品报官方平台.2020-07-20
原标题:《喝水过多与喝水过少 , 哪个危害大?提醒:不想伤肾 , 3种喝水方式要避免》