3分钟鸡蛋最营养并非人人适宜( 三 ) 鸡蛋|饮食

做法：
1、鸡胸肉洗净，用刀背适量的拍打几下，可使其更好的入味，将拍打好的鸡胸肉放在容器里，加入蒜泥1小匙，橄榄油1大匙，黑胡椒少许，盐少许，将这些调料均匀的抹在鸡肉上，然后放在一边腌渍，如果想鸡肉更加入味，可延长腌渍时间，冷藏12小时以入味也是可以的。
2、平底锅烧热，放入少许油，或者不放油，将腌渍好的鸡肉两面各煎至上色，做成可口的香料鸡排备用。如果你不怕麻烦的话，还可将鸡排两面各煎1分钟，然后取出，放入烤箱180度烤8分钟。
3、鸡蛋可以煮熟后切片，也可以打散煎成蛋饼。番茄切片;有培根的将培根煎熟，没有的用火腿代替，将火腿切片;生菜控去水分;吐司烤至金黄，考虑到是便当三明治，我没有烤面包，烤过的吐司片更适合现做现吃~ 至此已经将所有材料都准备好了。
4、最后将三明治组合起来就好了，吐司抹上奶油，先摆上生菜叶(一定要沥干水分)，再摆上番茄片，抹上适量的美乃滋，放上一片吐司，再摆上鸡蛋，培根，鸡肉，最后再放上一片吐司，用牙签将四个角固定，用刀修边，再切两刀成四块。摆盘时将牙签去除，中间摆上炸薯条就全部完成了。做便当的话，可根据当时的情况和自己的需要做适量的替换和调整~
鸡蛋泡芙
材料：
牛奶70ml、色拉油20g、低粉50g、鸡蛋2个、糖10g、盐2g 。
做法：
1、牛奶、色拉油、糖、盐放在锅中小火煮开;
2、低粉过筛倒入，搅拌30秒，不粘离火;
3、冷却至65度，将蛋分4~5次加入面糊中;
4、拌至拉起时面糊会慢慢滴下;
5、再将面糊装入挤花袋挤在烤盘里;
6、预热烤箱，并用180度烤25~30分钟。
小提示：泡芙是一种源自意大利的甜食。蓬松张孔的奶油面皮中包裹着奶油。在制作时首先使用水、奶油、面和蛋做表皮，它需要在烤的过程中形成一个空洞，以塞入奶油。如果在泡芙的表面还可以撒上糖、糖冻、果实或者巧克力，就更漂亮了。
总结：上文主要向大家介绍了鸡蛋何时吃会比较有营养，鸡蛋的做法有很多，每一道菜都是非常美味可口的，小编建议大家可以在闲暇时间去学习上述的菜谱，这样自己以后可以为家人做一些简单营养的鸡蛋美食了哦!

3分钟鸡蛋最营养 并非人人适宜( 三 )

3分钟鸡蛋最营养并非人人适宜( 三 )