饮食|寒假来啦！教育部给出这些小提示做自己健康的第一责任人主动|疫情|防控|作息|屏幕|亮度

2022年寒假临近，我国仍面临“外防输入、内防反弹”风险，零星散发甚至局部地区聚集性疫情时有发生。近日，教育部对中小学生、幼儿和高校学生提出指导健康生活提示要诀，做自己健康的第一责任人。
中小学生和幼儿
锻炼饮食要平衡
学习用眼有诀窍
主动防控疫情，保持卫生习惯。勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境。注意旅途安全，牢记防控要求。主动减少跨区域出行，确需外出旅行的，要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理。旅途中全程正确佩戴好口罩，注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离。身体出现疑似症状应主动报告，及时就近就医。均衡膳食营养，饮食注意安全。营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。家庭餐具专人专用，定期消杀。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。养成规律作息，维护心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺网络，学习、活动等时间安排有规律。发展兴趣爱好，保持健康心态，多与家人朋友沟通，学会管控情绪。读写姿势要端正，防控要点牢记住。家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。纸质阅读材料的字号不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明增加亮度，将台灯摆放在写字手的对侧前方。线上学习用大屏，安全距离把眼护。视屏学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短，遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺外（6米）20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。
高校学生
合理安排作息
健康生活方式
【饮食|寒假来啦！教育部给出这些小提示做自己健康的第一责任人】同时，教育部还指导全国高校健康教育教学指导委员会专家，在已有版本基础上，修订形成2022年寒假高校学生健康生活提示要诀。
防控新冠很重要，志愿服务展风貌。自觉遵守家庭所在地对返乡人员的管理规定，养成持续、良好的个人卫生习惯。积极参与所在社区（乡村）疫情防控，帮助基层干部群众落实防控措施，展现新时代大学生精神风貌。生活作息要规律，体育锻炼不可少。按时作息、少熬夜，每天保证8小时睡眠。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，每天锻炼1小时。居家可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简便易行的身体练习。走亲访友尽量少，视频问候也很好。寒假和春节期间，尽量减少或避免不必要的探亲访友和同学聚会，提倡用电话、视频互致问候和拜年。不前往国内中高风险地区，探亲访友做好旅途防护。规范洗手讲卫生，病从口入要记牢。洗手要坚持“七步洗手法” ，保持手部卫生。外出返回、饭前、便前便后要洗手，不随意触碰口鼻、揉眼睛。饮食营养宜均衡，暴饮暴食不能要。饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝饮料（品）。线上学习不能长，爱眼护眼视力好。避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。注意保护视力，线上学习、视频会议时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。留校过年重平安，疑似症状须报告。寒假留校学生要遵守学校疫情防控规定，进出校门要登记，离校返校要申请。如有新冠肺炎疑似症状须在第一时间报告，严防疫情。

饮食|寒假来啦！教育部给出这些小提示 做自己健康的第一责任人

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