出现爬公交，楼梯时膝盖酸胀疼痛，说明关节开始老化了，该咋办呢( 二 ) 说实话能出现酸胀这样的感觉

文章图片
●强化关节周边的肌肉锻炼，是解决这种问题非常重要的措施。谢医生身边的很多朋友，包括同事，随着年龄的增长，也开始慢慢的出现这种情况。一般我给他们的处方都是先进行关节肌肉的锻炼，比如强化股四头肌的锻炼，大部分人朋友表示强化股四头肌力量以后，做上、下楼梯以及爬公交时这种动作的时候酸软有了明显的减轻，部分人症状消失了，其实这种素质我们也称之为运动处方。
靠墙静蹲：这个动作是强化股四头肌力量最好的办法之一，做这个动作有一些细节大家必须要注意。在做靠墙静蹲的时候，一定双膝要与肩同宽不能内扣，否则会增加关节内的压力，在最开始做靠墙静蹲训练的时候，如果屈伸的角度过大，肌肉承受不了最开始训练的强度会导致疼痛加重，所以说在最开始尝试锻炼的时候，下蹲的角度能达到30度或45度就可以了，要感受到大腿前方肌肉的紧绷而不是疼痛。之后随着训练强度的加大慢慢的增加角度就可以了。在最开始锻炼的时候，靠墙静蹲的时间，建议10~15秒就可以，没有必要强迫自己坚持多长的时间。另外做这个动作靠墙一定要标准，臀部与肩部要抵靠在墙上，腰部应该是空虚的，如果腰部也与墙面贴齐，那么说明腰椎是弯曲的，那么做这个动作有可能会增加腰部的负担，下面动图当中的这位女士做的靠墙静蹲是非常标准的，大家可以仔细研究一下。

文章图片
以下是一些其他的康复动作，建议每组动作15~25次就可以了，每天建议坚持2~3次。

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
【出现爬公交，楼梯时膝盖酸胀疼痛，说明关节开始老化了，该咋办呢】以上这些动作没有必要每个都做选择适合自己的，做完之后觉得关节有明显的舒适感，如果哪个动作导致作案关节出现疼痛不做就可以了。针对于这种酸软的症状，一般坚持1~2周，症状就会有明显的改善了。另外在做完这些运动以后，一定要做关节的拉伸，不要过度疲劳，否则容易导致运动损伤，加重患者的病情。

文章图片
出现爬公交酸软这种情况说明关节已经出现了问题，但是问题不大，不要过于担心。可以通过口服氨糖或者是关节腔内注射玻璃酸钠以及强化关节周边肌肉力量的办法来缓解这个问题。
另外出现这个问题说明关节已经开始处于老化的这个阶段了，这种现象我们谁都避免不了，我们必须要正视这个事实，这个酸软也是身体给我们的一个信号，要求我们开始注意关节的保护，应该减少长时间的蹲起或者是盘腿，长时间的爬山这些刺激关节的运动，在运动的时候要尽量走平路，可以尝试慢跑、游泳、快走等一些运动来维持关节的状态。