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2、搭配几个红枣 , 可以增加香甜的味道 , 不过除了洗干净后 , 还要将枣核去掉 。
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3、所有的食材都放进破壁将里边 , 加入适量的冷水 , 通电开启程序 , 三十分钟后 , 米糊就打好了 , 热乎香浓 , 营养好消化 。
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第三样:富含叶酸、维C的食物
叶酸和维生素c都是我们身体所需的营养素 , 对于我们的健康有多种益处 , 也是提升免疫力的重要物质 。 想要免疫力跟得上 , 这类食物也要多吃些 。 在日常的新鲜蔬菜和水果中 , 这两样物质都是比较丰富的 , 另外在一些动物肝脏中 , 叶酸的含量会更高一些 , 我们也可以搭配来吃 。
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推荐食谱:素炒生菜
1、准备两棵新鲜的生菜 , 它的质地比较脆 , 我们在处理的时候要轻一些 , 先将叶片掰下来 , 接着放进水中 , 加一勺小苏打浸泡五分钟 , 然后冲洗干净 , 水分沥干 。 然后切成大块 。
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2、起锅烧油 , 油下锅的同时放入蒜末进去 , 用小火慢慢加热 , 这样蒜香可以充分释放 , 接着放一点干辣椒增香 , 调入生抽和蚝油分别适量 , 继续炒香 。
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3、把生菜倒进去 , 调到大火来炒 , 翻炒的速度也快一些 , 一分钟左右 , 生菜的颜色加深 , 这时候就可以关火出锅了 。
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第四样:富含铁 , 硒 , 锌微量元素的食物
一些矿物质微量元素对于免疫力的提高也是有着积极的影响的 , 尤其是铁 , 硒 , 锌元素 , 我们平时可以注意多补充一些富含这三样的食物 。 在动物肝脏 , 蛋类 , 海产品以及菌类中 , 这些微量元素的含量通常会比较高 。
推荐食谱:紫菜蛋花汤
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1、首先来将各种食材准备好 , 鸡蛋两个打到碗里 , 蛋黄和蛋清需要混合均匀 , 一些免洗虾皮准备好 , 紫菜适量剪成小块 。 再准备一些葱花增香 。
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2、锅里加入适量的饮用水烧开 , 先把虾皮和紫菜放到里边 , 煮五六分钟 , 把食材的香味煮出来 。
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3、接着我们把火稍微调小一些 , 将蛋液淋到锅里 , 一边淋一边转圈圈 , 然后让鸡蛋自然凝固成蛋花 。 最后我们把葱花放进去就可以了 。 可以加入一点香油增香 。
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