尿酸|经常走路到底对身体好不好？提醒：65岁以后，走路时要注意这5点( 二 ) 饮食|痛风|患病

?二、走路有益健康，到底走多少步才正确？
美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上发表的一项研究指出，在中年时期每日步行7000步可帮助保持动脉健康，同时可降低70%的死亡风险。
相较于每日步数<7000步和≥10000步的人群，每日步行7000~9999步的人群获益最大，与更低的死亡风险相关性最高。
研究还发现， 1万步以上并不会进一步降低风险，所以，大家别再盲目追求日行万步了， 7000步就好！

?我国膳食指南推荐每日身体活动最好在6000步为宜，健康的年轻人可适当增加步数。
中国工程院院士张伯礼曾公开分享过自己的长寿“秘方”就是每日坚持步行6000~7000步，他坚持这个习惯已经20多年了。
走路对于中老年人而言是非常适合的运动方式，可以让心率微微加快、身体微微出汗，但不会超负荷运动给身体带来过大负担。

?三、65岁以后，走路时要注意好这5点
对于中老年人而言，走路时一定要注意这几件事，避免因为不当的走路方法而威胁健康。
1、走路姿势
走路时要注意保持姿势正确，颈椎、颈椎呈一条直线，眼睛要注意目视前方。在走路时肩膀处于放松状态下，避免肩颈紧张。同时，在过程中要注意微收腹部，让核心力量也可以得到锻炼。
2、走路准备
虽然走路的运动强度不大，但在锻炼之前也要做好充足的准备工作。建议先进行5分钟左右的热身，让身体关节可以充分打开，避免活动受限和运动损伤。
3、走路地点
不建议日常走路在大马路边，马路边的空气污染比较严重，且有很多的车辆，安全性难以保障。建议散步要选择公园、草地等空气质量好的地方，老年人散步最好有人陪同，避免在过程中发生意外无人知悉。

?4、走路方式
运动是个循序渐进的过程，老人在开始运动时可以每次行走10分钟，等到身体逐渐适应之后再增加运动量，切不可操之过急。
有些中老年人喜欢走石子路，但石子路不适合跟痛症患者，可能会加重病情。扁平足患者也不适宜走石子路，容易造成足部组织损伤。
另外，老年人不适合“倒着走” ，容易存在摔倒隐患，摔倒可能导致骨折，严重者可能威胁生命健康，十分危险。
5、走路步幅
走路的时候要避免步幅过大，以身高的45~50%为宜，步幅过大容易导致膝盖周围的肌腱负担过重，诱发膝盖损伤。

?运动可以给健康带来好处是毋庸置疑的，但运动一定要注意量力而行，过度运动反而会威胁健康。走路，虽然所有人都会，但要想达到理想的锻炼效果，还需讲究技巧，尤其是对于中老年人来说，需要根据身体情况，选择合适自己的方式进行锻炼。
参考资料：
[1
《“日行万步”走出健康？小心反而毁了你！关于走路，正确的打开方式是……》.科普中国.2022-10-15
[2
《日行8000步是个“关键节点” ， 6种慢病风险明显降低》.生命时报.2022-11-10
[3
《老人健走好处多，但这3点要注意！》.保健时报.2021-01-20
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