运动|活百岁不痴呆的11个秘诀，不要全信，但可以参考运动

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上班习惯：
每天上班的时候会在包里放几块巧克力，吃上这几块巧克力不仅能够为身体补充能量，提高一天的工作效率，而且黑巧克力里面还含有多酚，长期坚持吃有助于抗老化。同时，黑巧克力自身的的升糖指数低，有助于人们控制血糖。

【运动|活百岁不痴呆的11个秘诀，不要全信，但可以参考】早起习惯：
1 ，起床之后喝一杯温的开水。人经过一晚上的睡眠，身体里会确实500毫升的水分。如果起床后能立马喝一杯温开水，那么不仅有利于提升人的体温，而且人的基础代谢也能提高百分之十。
2 ，每天起来之后去晒十五分钟的太阳，长期坚持晒太阳能够补充体内的维生素D ，并且经过研究表面，维生素D具有抗癌的作用。
3 ，一周最少喝3次蔬菜果汁，把蔬菜或者水果打成汁，长期坚持喝，能够把老年痴呆的风险降低到百分之七十五。

日常生活习惯：
少吃加工食品，最好不要喝碳酸饮料。因为像可乐，雪碧以及加工食品里面含有不少的磷，如果经常食用或者饮用，是不利于骨骼的健康的。
运动习惯：
1 ，每天坚持步行30分钟，能够促进身体内血液循环，有利于健康长寿。据调查统计，生活中死亡率最高的人就是那些平时不走路不运动的人。
2 ，想办法减重5% 。据相关数据的调查，那些长寿的人大多体型都偏瘦。如果平时能够减重5% ，那么患高血压和糖尿病的风险就会因此下降。
3 ，适当的出汗。运动不要大量的出汗，应该以适当的出汗为主。有人认为大量出汗代表着此次运动消耗的能力多，脂肪和热量燃烧的多，其实，适当的出汗才能够有效的排出体内的毒素。

家务习惯：

喜欢做饭对身体健康也是一种益处。因为人操一天的三顿饭，所以大脑就会受到良性的刺激，长期这样有助于人们远离认知障碍症。
晚饭习惯：
1 ，洋葱生吃。因为生的洋葱里面含有硫化物，而这些硫化物能够有效的预防高血压和预防动脉硬化。在吃点时候建议大家切成薄片，每晚做沙拉吃。特别提醒，生吃效果才明显，不要炒熟。
2 ，晚上八点以后不再进食。人体内的脂肪在凌晨的时候最容易蓄积，如果这个时候肠胃处于一个空腹的状态，那么脂肪就不容易堆积。反之，如果有吃夜宵的习惯，那么就很容易造成脂肪在体内堆积。
所以，建议大家在晚上八点以后不要再进食，控制好自己的嘴巴。