养生|81岁名中医的护心养生方法，每天走8200步，降低6种慢病风险运动

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81岁的首届全国名中医毛德西，常年平均血压120/70mmHg、心脏射血分数更是接近满分！每天骑自行车、练拉力带也是轻松自如，而81岁的毛老的护心养生的方法便是蕴含中医智慧的走路！
「走路」，已经被世界卫生组织视为最好的运动之一，这是因为它简单方便，老少皆宜，且每天走够了一定的步数能降低多种慢病风险。
如此高性价比的养生方法，速速带着你的家人Get起来！

走路可降低6种慢病风险2022年10月10日，美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》（Nature Medicine）杂志上的一项新研究显示，每天行走8200多步，可以降低6种慢性病风险。
该研究分析了6042例受试者的电子健康记录数据，分析了监测期间平均每日步数与不同类型疾病发病之间的关系。结果显示，每日更多步数与以下慢性疾病的发病风险降低最为显著相关：
阻塞性睡眠呼吸暂停降低12%；
肥胖症降低11%；
伴有神经系统症状的2型糖尿病降低31%；
高血压降低8%；
胃食管反流病降低8%；
重度抑郁症降低8% 。
花样走路，轻松get健康体魄当然，如果觉着单纯的走路乏味枯燥，可以尝试变着花样走，能让走路秒变养生。
脚跟先着地
这也是毛老推荐的走路方式。中医认为人有四根：鼻为苗窍之根；乳房为宗气之根；耳为神机之根；脚为精气之根，而脚跟又是脚之根。如果我们走步时脚跟先着地，等于“固了根” ，补了肾气。因而，脚跟先着地，再加上挺胸收腹翘臀，这样就不会垂肩松腰驼背，女性这样走路还能预防乳房下垂。

负重行走
负重步行有许多形式，比如背心负重、小腿负重以及足部负重。其中，背心负重在提高能量消耗的同时，不会给关节、肌肉带来明显不适，适宜大部分人群。还可通过手握小哑铃、矿泉水等简易方法达到同时锻炼上下肢的效果。
走走跑跑
这种间隔式训练法的运动强度更高，且能减少运动后的酸痛和疲劳感，还有利于加速脂肪燃烧。
倒着走
可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。倒走时一定要选择没有危险障碍的安全区域，老年人必须有人陪同观察，保证锻炼的安全性。
爬坡走
尝试在道路上坡处走，爬坡时，身体稍微前倾，以减轻腿部肌肉重量；下坡时放慢步伐并缩短步距，以免膝盖承受过大压力。

走“一字步”
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效防治便秘。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
【养生|81岁名中医的护心养生方法，每天走8200步，降低6种慢病风险】不管采用以上哪种走路法，每次不要时间过长， 5~10分钟即可。此外，还需要提醒的是，要避免时间过长、用力过猛的“暴走” ，可能会磨损软骨和半月板，导致膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜受损。