我们要了解体重，蛋白质，碳水化合物，脂肪，谁更能帮助我们摆脱苗条身材？( 二 ) _健康小知识

在三大宏量营养素中，脂肪的卡路里含量最高，每100克脂肪含有9卡路里热量。那么它对瘦人增重有什么影响呢？事实上，它不如蛋白质。
尽管脂肪的卡路里含量很高，但这种物质的消化速度非常慢。通常需要5个小时才能消化，所以饱腹感很强。
而对于一些有胃病的瘦子来说，通过吃脂肪来增肥就更不合适了，因为吃脂肪的时候会导致胃酸分泌过多，从而引起身体不适。
那么高脂肪食物主要有食用油、牛油果、坚果等。
菜谱分享
经过分析，瘦子想要增重，碳水化合物是改变身材的关键，但实际上，这并不意味着我们在生活中完全只吃碳水化合物，这些营养素都是混合在一起的。

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任何食物中都有3种主要的常量营养素。我们不能只接受一个而忽略其余的。我们只能专注于一个。
而且从养生的角度来说，这三种营养素也不能完全忽视，否则会造成身体的营养失衡，那么想要长胖每天应该吃什么呢？给大家分享一组菜谱。
早餐：肉末面（面干80克，肉50克）
早点：牛奶燕麦片（1袋牛奶， 30克燕麦片）
午餐：鱼香肉末（肉100克，香菇、胡萝卜、青椒各20克）+米饭350克
下午点心：2片面包
晚餐：咖喱牛肉（100克牛肉， 80克土豆块）+馒头
夜宵：蛋白粉/牛奶/奶粉/方便面，任选其一。返回搜狐，查看更多
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