体育锻炼强健体魄过寒假( 二 ) _健康小知识

在运动器械之外，现在智能电视和VR技术的发展，也让不少学生不借助健身器材也可以在家暴汗。小学生小琪就很喜欢跟爸爸一起在家里用智能电视流汗，伴随着电视机的开启，运动APP的投屏，时而跟着指示跳舞，时而做着高抬腿的动作，不一会儿父女俩就出了一身的汗。
因材施教科学锻炼
假期锻炼必不可少，那什么样的锻炼更适合孩子？为此采访人员采访了几位体育老师，让他们就制定假期锻炼计划给广大学生提些建议。
“一二年级的学生，一般以趣味性比较大的项目为主，或是以游戏的形式进行，可以做些跳皮筋，拍球，投低篮，跳绳等，来保证学生每天至少有半小时的活动时间。 ”东铺头中心小学的陈文忠老师说， “有比较独立运动意识的中高年级同学建议以有氧运动为主，无氧运动为辅，保证每天有一个小时的活动时间，并尽量培养一项自己的专长项目。 ”此外，陈文忠老师还解释了适合小学生的有氧运动和无氧运动：有氧运动中最基础的就是慢跑，每次坚持跑步1-2公里，有条件的同学可多参与竞技型的运动，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等，如果在家也可以原地跑代替或者是动感健身操、跳绳等；无氧运动主要是肌肉力量的训练，小学生由于还在发育中，肌肉的力量比较缺乏，建议以上肢、核心、下肢这三个部位，供参考项目靠墙俯卧撑10次/组，做三组，直臂平板30秒/组，做三组，深蹲15个/组，做三组。
面对中学生，漳州三中的陈玲玲老师则是给出了四个建议：“一是闻鸡起‘舞’日落不‘息’ ，把握好清晨的时光，可以进行类似快走慢跑等有氧训练，每天系统锻炼时间我建议安排在傍晚，可以进行波比跳、连续高抬腿等中高强度的项目。二是因‘地’制宜因‘材’施教，关于场地可尽量选择阳台、大厅等具备通风对流条件的地方，关于器材不必局限于专业设备，家里矿泉水瓶、皮筋（弹力带）、毽子、沙包等都可以利用起来。三是适‘可’而‘止’ ，运动基础薄弱的同学尽量选择有氧训练，运动时间以一小时为宜，体感微微出汗就可以了，运动心率控制在120-150次/分钟，运动强度增加遵循循序渐进的原则，而有一定运动基础的同学可以选择有氧+无氧相结合的运动模式，适当增加基础力量训练，运动心率可以控制在150-180次/分钟。四是贵在坚持，希望同学们保持自律，时常激励自己，戒骄戒躁，制定好训练计划，每天按照计划保质保量完成。 ”
【体育锻炼强健体魄过寒假】☉本报采访人员刘健宁

体育锻炼 强健体魄过寒假( 二 )

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