食物|孕期水肿，肿到连鞋子都穿不上了，这可“肿”么办？妈妈|小腿|按摩|下肢|病理性

不少孕妈妈发现，怀孕后，不仅肚子变大了，自己的双脚也变“胖”了，以为是最近伙食太好，可用手指头按了按小胖jio ，没想到皮肤就这么凹了下去，并且不能很快地回弹恢复，这才猛然发现，原来“胖”的不是肉，而是水肿了。
水肿是孕妈妈很容易出现的问题，随着胎儿的增大和羊水的增多，宫体会对下肢血管造成一定压迫使得下肢血液回流不畅而造成脉压增高，导致下肢浮肿。所以，水肿一般出现在脚部、脚踝和小腿，并且在休息或者睡觉起来后会缓解，这属于生理性水肿，是正常现象，不会对腹中的胎儿产生什么影响，孕妈妈可以放宽心。
可是，频繁的生理性水肿也让孕妈妈的心情不美丽，严重时脚都塞不进自己的鞋里了，马姐姐就介绍几个缓解水肿的小妙招。
充分休息休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张、不容易积聚，这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻或消失。所以，孕妈妈每天一定要充分休息，不要太过劳累。每餐后最好休息半小时，出去外面散散步，保证一定的午睡时间，每晚应睡8小时以上。上班的孕妈，每隔1个钟就要起来走动走动，将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位，这样水肿就会消退一些。

文章图片

注意保暖寒冷会影响血液循环畅通，在一定程度上会加剧水肿，所以孕妈妈要注意保暖，夏天待在空调房里时记得不要对着出风口，最好穿件长裤和薄外套，不要让膝盖着凉，晚上要记得盖好被子。
衣着宽松紧身衣物也会使血液循环不畅，引发身体水肿，所以孕妈妈要穿着宽松舒适的衣服，避免穿着过紧的衣物，尤其是下肢的衣物和袜子。长期站立或是久坐的准妈妈，可以选择孕妇专用袜子和裤子，还可以试试防血栓袜，促进血液回流，预防血栓。

文章图片

适当饮水有些人会觉得水肿是喝水太多引起的，其实并非如此，孕期水肿是宫体压迫导致的，所以孕妈妈不需要限制自己的饮水量，依旧要适量饮水，喝水还能够促进新陈代谢，预防尿道炎呢。

文章图片

适度运动和按摩小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步能够有效地缓解水肿。除此之外，游泳、利用台阶做双脚上下运动都能锻炼小腿肌肉。
按摩小腿促进血液循坏也可以缓解水肿，按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，还可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
合理饮食怀孕后，身体调节盐分、水分的机能会下降，血液变得较浓稠，循环速度降低，还有低蛋白血症，这也是导致水肿的原因之一。孕妈妈在日常生活中要注意饮食均衡，多吃清淡的食物，少盐少油，进食足够量的蛋白质（包括动物蛋白质和植物蛋白质，每餐都吃巴掌大的红肉或者白肉，日常也多吃豆制品）、蔬菜和水果，少吃或不吃难消化和易胀气的食物，避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物，有助于调理身体消除水肿。

文章图片

正确睡姿对于孕晚期的孕妈妈来说，建议采用侧卧位睡觉的姿势，它可以增加流向婴儿、子宫和肾脏的血液，睡前把双腿抬高15-20分钟，还可以加速血液回流、减轻静脉内压，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。