作用:放松腰背肌肉,缓解肌肉痉挛。
「反向小燕飞」
每天 1~2 组,每组 10 次
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动作要领:双手前伸,胸和大腿稍稍离开垫子,脚尖不要高于臀部,切记幅度不要过大!速度不要过快!以免练伤。
作用:强化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1~2 组,每组 10 次
文章插图
动作要领:腰部紧贴地面,屁股稍稍抬高,交替抬腿,抬腿高度不超过 30 厘米。
作用:强化腹部肌肉。
这三个动作,既有控制复发,也有预防效果,睡前就能练。
你学会了吗?
采访人员|麻东君 通讯员|林海
部分内容综合人民日报
编辑|刘雅倩
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【 麻东君|当心!才30岁,丽水一小伙子已得这种病】
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