衰老|男人不练腿，早晚会后悔！4个练腿动作，助你保持旺盛精力臀部

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相信每个男性都有这样的体验，在年纪过了30岁之后，身体的各项机能都会逐渐走向衰老，和之前的体能有着天翻覆地的变化。
这一反应是每一个人都有的，也代表着身体机能正在逐渐走向衰老；男人过了30岁之后，身体机能出现下降的趋势，这也跟很多中年男性出现中年油腻、肥胖、变得又老又丑，有非常密切的关系。

中年男性在社会上工作和生活压力比较大，长期缺乏锻炼，不注意自己的饮食和作息，慢慢身体就会出现发福和走样，长期久坐和暴饮暴食，给身体带来的伤害是非常大的；不仅会导致体内肌肉流失，身体衰老的速度也会逐渐加快。
如何能够保持旺盛的体力呢？练腿特别重要。

俗话都说：男人不练腿，早晚会后悔。练腿不仅能够提升自身的肌肉含量，还能够提升整体的肌肉含量，加速身体内的血液循环，减少脂质和胆固醇的堆积，男性也会变得更加地强壮和年轻。
有句话叫：人老腿先老！特别是对于30岁以后的男性来讲，这一点感受是非常深刻的。人到30岁之后，身体各项和十几岁、20多岁都有着非常大的差别，如果长时间没有练腿，身体的衰老速度是非常快的；大部分男性都会表现为特别疲劳，对很多事都力不从心，坚持练腿是非常重要的。

男性健身，练腿能够提升自身的睾酮素的分泌，让男性时刻保持着旺盛体力，抑制体内脂肪的合成，让男性始终保持迷人的魅力。
在文章的最后，小编给大家分享几个练腿的动作，助男性保持旺盛的体力。
一，俯卧腿弯举。

如图所示，俯卧在器械上，双手分别握住训练把手，核心收紧，腰部挺直，小腿放在训练器械后。
吸气，保持核心收紧；呼气，大腿后侧发力带动小腿，将器械向上抬起至臀部收紧即可，吸气的时候还原，依次重复此动作。
二，杠铃箭步蹲。

如图所示，将杠铃置于上斜方肌的位置，双手握住杠铃保持平衡，一侧腿向前迈出1.5步，核心保持收紧。
呼气，身体垂直向下，两侧腿膝关节均保持90度度，后侧腿膝关节不触碰地面；呼气的时候，大腿前侧和后侧发力将身体站直，依次重复此动作。
三，仰卧腿举。

如图所示，仰卧在器械上，双腿分开，与髋同宽，脚尖自然朝向前方，膝关节朝向脚尖方向，双手握住训练把手，调整合适的重量，核心收紧，颈部放松。
呼气，大腿发力带动小腿，将双腿蹬直，保持核心收紧，臀部姿势不动；吸气的时候缓慢还原，注意臀部不要离开坐垫。
四，坐姿腿屈伸。

如图所示，坐在器械上，双手分别握住训练把手，上身保持挺直，核心收紧，小腿放在器械上，准备动作完成。
【衰老|男人不练腿，早晚会后悔！4个练腿动作，助你保持旺盛精力】呼气，大腿前侧发力带动小腿，将双腿保持自然伸直，注意，大腿前侧肌肉收紧即可；吸气的时候，缓慢还原，注意保持肌肉张力不要消失，依次重复即可。