补血|8种粗粮代替主食，每天换着吃，补血养胃好气色

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冬季天气寒冷，女性朋友多吃一些粗粮代替主食是相当不错哦，粗粮的纤维素丰富，饱腹感强，每天坚持吃点，补血又养胃，今天蓉儿为大家分享8道粗粮餐，当做早餐或者日常主食都是非常好的选择！

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第一种：黄豆黄豆属粗粮，含有大量的膳食纤维，可以帮助人体促进肠胃蠕动，有助于消化；而且富含植物性蛋白质，几乎能够与动物蛋白质媲美，是人体摄取植物蛋白质的主要食物。

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推荐食谱【豆腐脑】

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第二种：绿豆绿豆有改善干燥皮肤的功效。绿豆特有的保湿成分及矿物质，给皮肤供给充足水分，有效强化皮肤的水分保湿能力，而且还具有良好的排毒效果。

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推荐食谱【绿豆发糕】

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第三种：红豆红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，对于冬季女性朋友的手脚会冰冷，红豆可以缓解这样的症状。

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推荐食谱【红豆年糕】

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第四种：玉米玉米也是很美味的粗粮之一，适合养胃，有健脾益胃的作用。而且还含有重要的维生素B家族、赖氨酸和微量元素硒，对皮肤有很好的效果。

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推荐食谱【玉米面发糕】

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第五种：黑豆黑豆富含维生素E、花青素及异黄酮，皆为养颜美容所需之营养成分，这些成份具有抗氧化能力，对女性朋友非常的友好。

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推荐食谱【醋泡黑豆】

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第六种：土豆土豆是现今人类社会的四大粮食作物之一，仅次于水稻、玉米和小麦。不仅能做主菜，也能做配菜；从营养角度来看，土豆比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。

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推荐食谱【土豆小点心】
这是一道土豆小点心，搭配番茄酱一起，纯粹的土豆香混合番茄酱的酸酸甜甜，回味悠长，好吃不腻！

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第七种：小米小米是众所周知的养胃食材，可以补充人体所需要的维生素、氨基酸以及各种微量元素对人身体是非常有益的。

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推荐食谱【红薯小米糕】
小米和红薯都是属于粗粮，另外还搭配红枣一起食用，既饱腹又美容养颜。

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第八种：全麦全麦食品素有低热量、高纤维、麦香味浓等特点，对于肠胃消化非常有好处，常吃全麦食品不仅很饱腹，而且也不会长胖，用来做减脂早餐非常合适哦！