冷空气|学会调整呼吸节奏，让你的爬坡更有效率！东西|鼻腔|爬坡|肌肉|节奏|呼吸

以前老听到有车友抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来。 ”
事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，我们无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望能给大家提供帮助。人与自然灵气的结合点就在这里！

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为什么要注重呼吸呢？
我们这里不讲气功的东西，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！
肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所以，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。

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另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。
骑行的呼吸经验
关于自行车运动呼吸同样重要。很多车友上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，这其实是因为呼吸不当，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。
骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。这里所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。
呼吸小贴士：无论是何种情况（哪怕怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。

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高原上的骑行
在一些极限路段，高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。
爬4000米高度使嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在必要的夜晚药物调理下，白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。
快把正确的呼吸方式学起来吧：什么运动都用的上
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