身段|办公室也能练的瑜伽,让女人充满活力,身段更柔软!



身段|办公室也能练的瑜伽,让女人充满活力,身段更柔软!
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坐在椅子边缘,十指交叉放于身后,手掌合十,朝向背部。身体稍前倾;手臂上抬,感受胸部的拉伸。慢吸气,挺胸。呼气并放松肩膀,使其远离耳旁。保持同一姿势10-15次呼吸。慢慢将手放开,回到原位。


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笔直坐好,背部远离椅背。头部与脊椎成一条直线,仿佛有一根弦拉着你抬头。向右偏头,使右耳触碰右肩,不能抬起右肩或转动头部。呼吸数次,感受颈部左侧的拉伸。若想加大拉伸幅度,右手举过头顶,手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸,手放回原处,脖子摆正,用左手轻轻按摩颈部与肩膀。左侧重复以上步骤。坐在椅子边缘,大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手,那么大腿应尽可能贴近扶手。将右臂置于椅子背面,右手抓住椅背,左手抓住右膝或右边扶手。深呼吸,拉伸脊椎。向右转动身体,右手按压椅背,加大拉伸幅度;肩胛向下。深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。双腿双臂收回。左侧重复以上步骤。

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