“阳康”后多久能够恢复运动？广东省体育局发布运动指南( 二 ) _健康小知识

另外，也可以做一个6分钟步行试验Borg主观疲劳感知评估，采取6分钟步行试验，记录走的距离、自我感觉及心率。
正常人6分钟步行距离大于450米（450-700米）， Borg评分一般在11以下，心率110次/分，可以按照指南开始恢复运动。
如果6分钟步行距离小于450米，提示运动耐受力下降，请咨询临床医生，需要进一步检查心肺功能状况，再确定合适的运动方案。
相关标准：
（1）轻度运动能力减退：步行距离300-450米。
（2）中度运动能力减退：步行距离150-300米。
（3）重度运动能力减退：步行距离小于150米。
绝对禁忌症：最近数月不稳定型心绞痛或急性心肌梗死。
相对禁忌症：静息心率大于220-年龄的40%（次/分）；收缩压大于180mmHg ，舒张压大于100mmHg；未吸氧状态下，静息SpO2小于88%；疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限，如关节炎等；精神、神经疾病患者；恶性心律失常者。
恢复运动要留意3个10天和3倍天数
“阳康”人员重返运动，可以按照三阶段划分，从低强度开始，逐渐进阶。每个人可根据个人的运动习惯与喜好选择合适的运动项目，注重运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，运动时间与运动频率可根据个人运动后的恢复情况来进行增减。
所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加。
在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。
一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数的时间才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则需要30天才能恢复到原来的运动状态）。
需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在“阳康”的恢复时期切忌盲目自信，过度运动。
【“阳康”后多久能够恢复运动？广东省体育局发布运动指南】羊城晚报采访人员苏荇整理