春节假期将至 , 这是一年中最长的假期 , 但也意味着大家生活节奏会跟平时大变 , 饮食节奏会乱、作息节奏会乱 , 晚上玩到3、4点 , 早上12点才起床 , 几天可能会觉得很爽 , 身体也顶得住 , 但是春节假期长 , 如果不及时调整 , 不仅快复工那几天节奏找的很难 , 而且很容易形成失眠噢 。
文章图片
一、调整“假失眠”
一般这种也称为“节后综合征” , 由于生物钟的紊乱 , 导致一时无法找回各种节奏 , 容易让人认为自己已经患上有失眠 , 证据就是他们在白天是能确实感觉到没有精神 , 晚上要到很晚才会有睡意出现 , 实际上也还是能睡着 , 就是感觉“睡不好、睡不够、疲惫、发晕”等 。
文章图片
这类就是“睡眠状态感知不良” , 就是大家容易听到的词——“假性失眠” , 可见于任何年龄 , 女性较为多见 , 虽然有些人可以及时调整回来 , 但要注意的是 , 得不到科学、有效的方式 , 容易并发焦虑或抑郁 , 会渐渐发展为真正失眠 。
【春节熬夜要注意强度!呐兔提示这3点可避免失眠,褪黑素很关键哦】二、该怎么科学调整?
1、首先要调整好心态
“既不要过度放松去随意熬夜 , 也不要强制自己提早睡着” , 其实核心就是过犹不及 , 适量而行 , 消除思想顾虑 , 积极排除和减弱这些干扰因素 。 焦躁的心态不利于平顺进入睡眠 , 令人对失眠产生恐惧心理 , 以致形成恶性循环 , 就容易发展为失眠症 。
文章图片
每天比前一天早30-60分钟睡着就可以了 , 不要太大幅度的去调整 , 身体需要适应时间 , 慢慢让身体调整不容易留下麻烦 。
文章图片
2、关键元素的辅助
这就不得不提调整生物钟和睡眠质量的褪黑素 , 这是人体自身能分泌的一种元素 , 被称为「黑夜荷尔蒙」 , 有着促进睡眠、调节睡眠的作用 , 褪黑素就像是你大脑的宿管阿姨 , 准点熄灯告诉你可以睡觉了 。
文章图片
褪黑素可不是药物 , 所以没有直接的副作用和依赖性 , 对于“节后综合征”来说这就是最适合的辅助方式 , 这类温和、自然的方式来进行调节 , 在医学上也常被用于短期睡眠问题的调节 , 效果会更直观和放心 。
文章图片
德国、美国的双医学认证打底 , 呐兔还有德国和欧盟有机认证在旁检测原料使用 , 100%绿色有机 , 拒绝化学合成 , 更利于被人体吸收 , 效果也会更温和 。
文章图片
3、这些细节也很重要
①睡眠环境宜安静 , 睡前避免饮用浓茶、咖啡 , 这些会对心脏和大脑有刺激 , 会让我们处于亢奋状态 , 不容易平复进入睡眠 。
②躺上床后尽量不要再玩手机 , 褪黑素的分泌对光线非常地敏感 , 不管是自然的光线 , 还是人造光(即灯光、手机等电子屏幕光)都会在一定程度上抑制褪黑素分泌 。
文章图片
③睡前可以用热水泡泡脚 , 至额头有些许虚汗为佳 , 可促进血液循环 , 改善睡眠质量 。
④.睡前可以把手叠放在小腹上 , 采用腹式呼吸 , 把注意力转移到小腹 , 清空思绪更容易入眠;
- 红枣|变“阳”后要忌嘴,建议:少吃发物,多吃3样,减轻痛苦早日康复
- “若是患者需要,我们一直都在”
- 春节临近传统糕点走俏
- 杭州47岁男子退烧第二天就返岗,就医时已接近“白肺”!阳后第2周,一定要做好这三件事
- 温室越冬茄子结果期要“四防”
- 极简版来了!第十版诊疗方案多个方面重要更新
- 每个人洗澡频率不相同,主要是受哪些原因影响?
- |手上扎了刺不要用针挑,教你一招让刺自己跑出来,简单快速又实用
- 除了熬夜,睡太早也有危害?
- 红眼病,能要命