春节假期将至 ， 这是一年中最长的假期 ， 但也意味着大家生活节奏会跟平时大变 ， 饮食节奏会乱、作息节奏会乱 ， 晚上玩到3、4点 ， 早上12点才起床 ， 几天可能会觉得很爽 ， 身体也顶得住 ， 但是春节假期长 ， 如果不及时调整 ， 不仅快复工那几天节奏找的很难 ， 而且很容易形成失眠噢 。

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一、调整“假失眠”
一般这种也称为“节后综合征” ， 由于生物钟的紊乱 ， 导致一时无法找回各种节奏 ， 容易让人认为自己已经患上有失眠 ， 证据就是他们在白天是能确实感觉到没有精神 ， 晚上要到很晚才会有睡意出现 ， 实际上也还是能睡着 ， 就是感觉“睡不好、睡不够、疲惫、发晕”等 。

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这类就是“睡眠状态感知不良” ， 就是大家容易听到的词——“假性失眠” ， 可见于任何年龄 ， 女性较为多见 ， 虽然有些人可以及时调整回来 ， 但要注意的是 ， 得不到科学、有效的方式 ， 容易并发焦虑或抑郁 ， 会渐渐发展为真正失眠 。
【春节熬夜要注意强度！呐兔提示这3点可避免失眠，褪黑素很关键哦】二、该怎么科学调整？
1、首先要调整好心态
“既不要过度放松去随意熬夜 ， 也不要强制自己提早睡着” ， 其实核心就是过犹不及 ， 适量而行 ， 消除思想顾虑 ， 积极排除和减弱这些干扰因素 。 焦躁的心态不利于平顺进入睡眠 ， 令人对失眠产生恐惧心理 ， 以致形成恶性循环 ， 就容易发展为失眠症 。

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每天比前一天早30-60分钟睡着就可以了 ， 不要太大幅度的去调整 ， 身体需要适应时间 ， 慢慢让身体调整不容易留下麻烦 。

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2、关键元素的辅助
这就不得不提调整生物钟和睡眠质量的褪黑素 ， 这是人体自身能分泌的一种元素 ， 被称为「黑夜荷尔蒙」 ， 有着促进睡眠、调节睡眠的作用 ， 褪黑素就像是你大脑的宿管阿姨 ， 准点熄灯告诉你可以睡觉了 。

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褪黑素可不是药物 ， 所以没有直接的副作用和依赖性 ， 对于“节后综合征”来说这就是最适合的辅助方式 ， 这类温和、自然的方式来进行调节 ， 在医学上也常被用于短期睡眠问题的调节 ， 效果会更直观和放心 。

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德国、美国的双医学认证打底 ， 呐兔还有德国和欧盟有机认证在旁检测原料使用 ， 100%绿色有机 ， 拒绝化学合成 ， 更利于被人体吸收 ， 效果也会更温和 。

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3、这些细节也很重要
①睡眠环境宜安静 ， 睡前避免饮用浓茶、咖啡 ， 这些会对心脏和大脑有刺激 ， 会让我们处于亢奋状态 ， 不容易平复进入睡眠 。
②躺上床后尽量不要再玩手机 ， 褪黑素的分泌对光线非常地敏感 ， 不管是自然的光线 ， 还是人造光（即灯光、手机等电子屏幕光）都会在一定程度上抑制褪黑素分泌 。

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③睡前可以用热水泡泡脚 ， 至额头有些许虚汗为佳 ， 可促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。
④.睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 清空思绪更容易入眠；

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