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采访人员：世卫组织的指南里表示 ， 每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段？
王道：世卫组织要求的7天 ， 其实是一个平均值 。 每个人可根据自己的情况做出调整 ， 毕竟存在个体差异 。 一旦你在某个阶段感到困难或者症状 ， 可以退一个阶段 。 如果出现“危险信号” ， 比如疼痛、胸痛或头晕 ， 应该立即停止活动 。
当然 ， 有些症状可能是身体没有恢复好 ， 运动强度偏大 ， 出现功能性的头晕 ， 这就提醒你 ， 当下的锻炼是不适宜的 。
采访人员：在能够轻松完成第一阶段的锻炼之后 ， Borg表格的主观感受（RPE）达到0-1分 ， 那么就可以进入第二阶段的低强度活动了 ， 这一阶段有何注意事项 。
王道：这一阶段可以散步、做家务 ， 时间不要太长 。 根据世卫组织的建议 ， 和平时相比 ， 你的疲劳感并不明显 ， 能够忍受RPE分数2-3分的活动 ， 那么可以逐渐增加每天的锻炼时间 。

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采访人员：第三阶段被称为中等强度的活动 ， 有什么特点？
王道：这一阶段非常关键 。 你可以通过快走、上下楼梯、慢跑 ， 增加手臂和腿部的力量锻炼 。 一般来说 ， 能够完成第三阶段的恢复锻炼 ， 是一个重要的标志 。 因为 ， 接下来的第四阶段 ， 锻炼项目更加丰富 ， 可以跑步、骑自行车等 ， 游泳要根据个人情况 ， 并不是所有人都适合 。
需要注意的是 ， 如果在第四阶段的RPE得分超过7分（很用力） ， 就不要在本阶段做这些活动 。

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采访人员：进入第五阶段 ， 是不是意味着已经回到之前的运动状态了？
王道：对生病前经常运动的人群来说 ， 能够进入这一阶段 ， 意味着已经复原到原来的运动水平了（备注：RPE达到8-10分） 。 不过 ， 对于之前缺少锻炼的人来说 ， 还是要慢慢来 ， 先做好第一、二、三阶段的运动 ， 养成习惯之后 ， 再提升运动难度 。 总的原则就是 ， 运动要循序渐进 ， 切忌操之过急 。 在运动过程中 ， 一定要把握好自己的节奏和强度 。
来源：周到上海作者：徐明

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