运动|痛风与运动之间，存在着哪些联系？应该注意什么事项？痛风|尿酸

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高尿酸血症，是机体内嘌呤代谢紊乱引起的疾病，如果由此导致关节囊、滑囊、软骨、骨质、其他组织的尿酸盐沉积，产生炎症反应，就会发生痛风。咱们同胞中，高尿酸血症的总体发病率约为13.3% ，痛风的发病率为1.1% 。问题随之而来，痛风发作之后，还能参加运动吗？痛风与运动之间，存在哪些联系？应该注意什么事项呢？咱们现在为大家解疑释惑。

相关的研究表明，过度运动或剧烈运动，血液中的乳酸浓度会快速上升，而乳酸会干扰尿酸排泄，从而加重体内的尿酸蓄积，尿酸浓度增加时，就会诱发痛风。剧烈或过度运动，如果带来肌肉损伤，会造成肌肉细胞分解，嘌呤增加，促使尿酸产生过多，或者直接造成足部及踝关节损伤，尿酸容易沉积在损伤部位，从而诱发痛风。此外，运动期间及运动之后，没有及时补水，影响尿酸排泄，或者快速降温及着凉，也容易诱发痛风。

通常，剧烈运动或无氧运动，会引起血尿酸水平的暂时升高，有氧运动或运动强度不大时，尿酸水平则不会升高。因此，痛风发作之后，需要根据自身情况，决定是否参加运动以及如何运动。但是，痛风急性发作期，应该卧床休息，症状缓解后，可以逐步恢复运动。强度较低、有节奏、持续时间较长的有氧运动，是较好的选择。

运动，是高尿酸血症及痛风患者缓解病情的重要措施。首先，饮食不健康及久坐，会导致肥胖，而肥胖，特别是向心性肥胖，是痛风发生的风险因素。合适的运动方案，可以帮助减肥，控制体重，增加肌肉含量。运动可以提高心肺耐受力，减少心肌耗氧量，改善组织缺氧的状态，有益于降低尿酸水平。此外，心理应激和精神状态，比如，愤怒或抑郁等，是痛风发作的诱因。通过运动，可以减轻心理压力，保持精神愉快，帮助控制病情，减少痛风发作。

【运动|痛风与运动之间，存在着哪些联系？应该注意什么事项？】痛风患者的运动原则，是减少久坐，循序渐进地进行锻炼，建议每周运动5次，每次运动时间不少于30分钟。运动强度，可以参考脉搏次数进行判断。具体方法是，运动后每分钟脉搏次数，低于170减去年龄数，比如， 50岁的人，运动后的每分钟脉搏次数应该低于120次。运动后周身发热，轻微出汗，能够说话，表示运动强度合适。

痛风患者的运动方式，可以根据个人爱好选择，推荐进行游泳、骑自行车、慢跑等活动，其中，游泳是较好的选择。因为，游泳时，关节不需要受力，全身肌肉可以协调运动，坚持5分钟，可以消耗90千卡热量。骑自行车，也是以肌肉受力为主，而慢跑的热量消耗作用较好。运动时应该注意控制节奏，防止心率过快，以免产生疲劳或乳酸堆积。

痛风患者参加运动，最好选择固定的锻炼时间，建议将活动开始时间安排在餐后1小时，这样可以避免发生低血糖反应。运动时，应该注意着装，特别是冬季，防止冷风侵袭关节，运动期间及运动之后，需要及时补水。痛风发作之后，可以先从简单的家务劳动开始，逐渐开始身体活动，然后，从室内活动过渡到室外活动，养成运动习惯，坚持下去，就可以收获运动效果。最后提醒大家，果糖也是诱发痛风的相关危险因素，因此，运动期间或运动之后补水，应该避免喝饮料，而是通过白开水或淡茶水补充，如果每天尿量能够达到2000到3000毫升，就表示补水量达到了要求。