瘦腰最快的方法

现在很多女性由于长时间久坐办公,导致腰部的赘肉越来越多,捏着腰间的赘肉,连面前的饭都吃不下了 。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急,这里找到两套瘦腰收腹瑜伽教程,保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉,重现性感小蛮腰,赶紧来练练吧!

【瘦腰瑜伽】
1、面向前方,双脚合拢站直 。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖 。右肩膀放松 。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒 。
2、双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度 。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜 。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒 。左右重复 。
3、在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方 。解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟 。
4、仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地 。双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧 。大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直 。将你的脸扭曲向相反的方向 。重复5~15秒左右 。左右重复扭动你的腰 。
5、坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后 。肘部紧贴在你的身体 。腿弯曲成三角形 。慢慢地请左右重复5-15次 。请重复深呼吸 。

【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上,抬起你的膝盖 。双手用力撑住腰部,缓慢呼吸,将腰部和臀部撑起 。
2、坐在地面上,双脚伸直,双手手指牢牢地抓住双脚 。用力将脚跟从地上拉起,同时保持平衡 。呼气,伸展你的腿和尽可能伸直脊椎 。请保持10秒,重复此动作5-10次 。(这个动作能够收紧腹部和颈部,解除背部紧张感,对于双腿的肌肉也是有效的 。)
3、仰躺在地上,用双臂抱住膝盖,压到胸部,同时呼气,将小腹贴近大腿 。上半身和臀部抬起,保持呼吸5-10秒 。重复此动作5-10次 。
4、站立在地上 。双腿张开,右脚脚板向右转90度 。脊柱伸直 。吸气,双臂提高到肩的高度 。弯曲上身,同时呼气,弯下身体用左手抓住右脚脚踝 。右手向后伸直 。
5、站在地面上,右脚在左脚前面 。吸气,弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行,左腿伸直 。呼气,双手高举过头顶 。请保持30秒到1分钟 。
【瘦腰最快的方法】6、躺在地面上,将双手放在脑后 。双腿膝盖弯曲向左侧扭转 。呼气,慢慢抬起上半身 。呼吸 。请重复此动作5-10次 。