老年人应该如何从容面对衰老，丰富晚年生活？建议学习下( 二 ) _健康小知识

1.注意自身健康，定期检查
对于年龄较大的朋友，定期体检是很有必要的。不要把体检理解为去特定的机构，花钱做一些套餐检查就可以。对于不同的身体状况的朋友，要有针对性地进行检查。
定期检查血脂、血糖等指标，评估心血管疾病风险，随着年龄增长，定期检查肝肾功能。长期吸烟者的肺癌筛查，长期酗酒者的肝癌筛查，还要定期检查自己的心脏健康状况，要多做检查，早发现问题，早干预，轻症不拖延成重症。

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2.合理调整饮食，补充营养
老年人的饮食不能再跟以前一样胡吃海喝，毫不在乎，要知道很多病都跟吃有关系，会吃很重要。老年人清淡饮食没有错，但要正确理解“清淡”这二字的含义，其实老了才更应吃点肉，建议多吃白肉少吃红肉，补充蛋白质。
近些年来越来越多的研究都表明，很多疾病都跟肠道不好有关。建议老年人可以把平时的主食由白米白面变成粗粮杂粮，常吃点藜麦燕麦、新鲜的蔬菜和成熟的水果，补充膳食纤维，这对于调节血糖血脂水平也是有好处的。

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3.和外界保持交流，培养爱好
孤独是影响很多老年人健康的一个重要方面，孤独会让人情绪低落，压力累积，体内的相关激素分泌也会增多，从而导致血压升高，以及代谢紊乱，免疫力下降等多方面的健康问题。
积极地走出家门，多与外界接触，多与家人沟通，多与朋友联系，多参加集体活动，都是有助于提升老年人身心健康的重要方面。对于一些不喜欢社交的老年朋友，也可以考虑养一只狗或猫等宠物来陪伴自己。

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延伸—无论男女，过了60岁，若还能做到以下4件事，身体素质还不错
1.腿脚依旧灵活
生活中有一些过了60岁的人，已经出现了腿脚不便的情况，而且还出现了全身疼痛，关节敏感度降低的问题，导致无法正常运动。
不管是男性还是女性，如果过了60岁之后腿脚依然非常灵活，可以自己做一些力所能及的运动，那么说明身体素纸比较好，身体也很健康。

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2.有很好的记忆力
60岁以后的男性朋友记忆力会开始逐渐变差，随着年龄增大，身体新陈代谢的速率会逐渐变缓，这使大脑产生新细胞和代谢旧细胞的速率减缓，从而导致记忆力逐渐下降，会随时忘记刚才所做过的事。
如果60岁后男性朋友的记忆力还可以保持得很好，那么表明身体素质还不错，记忆力减退后一定要及时去医院检查，预防老年痴呆的发生。

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3.食欲旺盛
随着年龄的增加，我们的肠胃功能逐渐变弱，消化吸收的速度也降低，很容易会出现食欲下降，便秘的现象。
如果过了60岁之后，胃口依然非常好吃嘛嘛香，身体就能够摄入充足的营养，能够增强身体的抵抗力和免疫力，身体素质也更好。

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4.睡眠质量好
我们每个人一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠对身体健康的重要性是不言而喻的。如果没有良好的睡眠，身体抵抗力和各种生理功能会迅速下降，人体会逐渐进入衰老状态。
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