减肥人，谨记“3不碰、2大戒、3坚持”，1个月保守减20斤( 二 ) _健康小知识

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3件事一定要坚持
1：坚持每天2000-3000mL水
在饮用水不足的情况下，容易饥饿、吃喝，基础代谢持续下降，身体消耗的热量开始下降。相反，如果你有足够的水，你的食欲很容易得到控制，你的基础代谢总是很高，所以你更容易减肥！
在健康允许的范围内，喝水越多，瘦得越快！
此外，在特定时间段喝水可以有更好的减肥效果。比如饭前喝一杯水，可以减少一顿饭的饮食量；早上醒来先喝一杯水，可以唤起新陈代谢，高效燃烧脂肪；运动时多喝水，运动更有活力~
有些人担心喝更多的水会导致水中毒。事实上，临床上水中毒的案例很少，只要保证一小时饮水不超过800 。 mL ，每日饮用水量不超过4升，基本不会出现。

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2：坚持慢慢咀嚼
身体是否饱腹，并非由肠胃决定，而是由大脑决定。
在胃里吃了一定量的食材之后，就会传出来“吃饱”向大脑发出信号，大脑接受信号“吃饱”在信号之后，可以停止进食。
但是，胃和大脑之间有一定的时间。 “信号延迟”在日常生活中，感觉肚子已经很撑了，还是觉得饿了，就是这样。
细嚼慢咽，减缓进食速度，可以减少大吃大喝的发生次数，同时也有助于提高新陈代谢。
在减肥过程中，细嚼慢咽是最推荐的饮食方式，全面咀嚼食物，能增强饱腹感，防止摄入过多。
3：坚持每天锻炼
无论是为了减肥，还是为了身心健康，都建议大家养成每天锻炼的习惯！
运动强度不一定要特别高，只要有利于长期坚持，比如每天散步1小时，坚持跑步20分钟，这些都是每个人都可以坚持的运动。
对于需要减肥的人来说，可以在轻运动的基础上，每周进行3-5次中等强度的运动，每两周进行一次高强度的运动，可以达到更明显的减肥效果！
减肥，只要你能做到这一点， “3不碰， 2大戒， 3坚持。 ”大约130斤的女孩， 1个月至少可以瘦20斤，不信你试试！
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取” ，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！返回搜狐，查看更多
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