接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间 。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压 。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右 。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出 。
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