15:自己做饭 。 前一天晚上自己做饭 , 第二天用的食材洗干净 , 早上做早餐和午餐 , 午餐带到公司吃 。 调查显示 , 如果每个工作日午餐都吃外卖 , 平均每天摄入300卡路里 。
16:用水果来避免过度饥饿 。 减肥的第一个原则是不要挨饿 。 你越饿 , 就越容易吃喝 。 一旦你觉得有点饿 , 喝一杯水或吃一种水果 , 以防止过度饥饿 。
17:选择健康的零食 , 买小袋装零食 。 减肥时可以吃零食 , 但尽量选择健康的零食.低热量零食 , 如原味海藻.低糖无油水果干.无糖酸奶等 , 买的时候尽量买小袋子 , 一次吃一小包更有利于限制饮食量 。
18:每顿饭都有蔬菜 。 蔬菜是所有食物中热量最低的 , 含有大量的膳食纤维 , 饱腹感也不错 , 保证了蔬菜的摄入天的整体摄入量难以超标 。 建议每顿饭安排一半左右的蔬菜 。
19:别吃太油.太咸.太甜.太辣的食物 。 太油的成分代表高脂肪 , 太咸的食物代表高钠 , 太甜的食物代表高糖 , 太辣的食物会损害食欲 , 增加晚餐的消费 , 拒绝这些 , 热量摄入更容易控制 。
20:减慢进食速度 。 吃得快 , 胖得快 。 相反 , 吃得慢更容易减肥 。 吃饭时慢慢咀嚼 , 每口咀嚼20次左右 , 每餐20-30分钟 , 可减少约22%的饮食 。
以上20点细节 , 坚持1个多月 , 减掉20斤以上并不难 , 赶快行动吧!
PS:我是营养师姚小谦 , 成功帮助5万人健康减肥 , 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 , 关于各种减肥方法 , 减肥误区和减肥食谱定制 , 全在这里面 。 关注我 , 发送:“领取” , 送给正在减肥的你 , 让你少走更多弯路!
- O型血的人日常应该如何养生?建议参考下
- 不同的血型,寿命到底如何呢?我们不妨一起来看一下
- 【公众健康素养大提升】健康科普|出现“白肺”怎么治?如何避免新冠感染出现肺炎?解答来了
- 他汀类药物一旦开始吃,就不能停药了吗?一文揭开疑惑
- 做完心脏支架手术之后该如何护理?不妨参考下
- 如何预防自己患上艾滋病?建议多学习下
- 疫情一旦全面放开,这3个健康问题该如何解决?建议了解下
- 转告父母:在服用他汀类药物时,少吃这4物,别不听劝
- 心肌炎|思维陷阱:如何规避常识性错误,快速做出正确决策
- 眼科医院的病人出现脑溢血,院方的注意义务如何判定?