抗病毒药物|如何在过年前瘦20斤以上？只需要知道20点就够了( 二 ) 童朝晖|王贵强|国家卫健委|用

15：自己做饭。前一天晚上自己做饭，第二天用的食材洗干净，早上做早餐和午餐，午餐带到公司吃。调查显示，如果每个工作日午餐都吃外卖，平均每天摄入300卡路里。

16：用水果来避免过度饥饿。减肥的第一个原则是不要挨饿。你越饿，就越容易吃喝。一旦你觉得有点饿，喝一杯水或吃一种水果，以防止过度饥饿。
17：选择健康的零食，买小袋装零食。减肥时可以吃零食，但尽量选择健康的零食.低热量零食，如原味海藻.低糖无油水果干.无糖酸奶等，买的时候尽量买小袋子，一次吃一小包更有利于限制饮食量。
18：每顿饭都有蔬菜。蔬菜是所有食物中热量最低的，含有大量的膳食纤维，饱腹感也不错，保证了蔬菜的摄入天的整体摄入量难以超标。建议每顿饭安排一半左右的蔬菜。

19：别吃太油.太咸.太甜.太辣的食物。太油的成分代表高脂肪，太咸的食物代表高钠，太甜的食物代表高糖，太辣的食物会损害食欲，增加晚餐的消费，拒绝这些，热量摄入更容易控制。
20：减慢进食速度。吃得快，胖得快。相反，吃得慢更容易减肥。吃饭时慢慢咀嚼，每口咀嚼20次左右，每餐20-30分钟，可减少约22%的饮食。
以上20点细节，坚持1个多月，减掉20斤以上并不难，赶快行动吧！
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