疫情|封闭管理期间健康小贴士

最近 , 西安市全市小区(村)、单位实行封闭式管理 , 这也意味着大家要“宅”家里 , 在此期间如何保持身心健康 , 这里有一份小贴士 , 请您收好!

疫情|封闭管理期间健康小贴士
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一、居家防控不放松
1、遵守封闭管理规定 , 不串门、不聚集 , 左邻右舍、亲朋好友间通过网络、电话互致问候 。
2、下楼采集咽拭子一定要全程佩戴口罩 , 回家后及时用洗手液或肥皂流水洗手 。
3、居室保持清洁整齐 , 通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒 。 每日开窗通风2-3次 , 每次20-30分钟 , 通风时注意保暖 。

疫情|封闭管理期间健康小贴士
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二、健康生活要保持
1、规律作息 , 生活规律对健康十分重要 。 学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行 , 成人一般每天需要7~8小时睡眠 , 儿童青少年则需要更多睡眠 。
2、合理膳食 , 均衡营养 。 膳食应以谷类为主 , 多吃蔬菜、水果和薯类 , 注意荤素、粗细搭配 。 戒烟限酒 , 避免高盐、高油、高糖食品摄入 。
3、适量运动既能增强自己的体质和抵抗力 , 也能调动身体活力 。 可以根据个人的身体状况选择适合自己的室内运动方式、强度和运动量 , 如踢毽子、瑜伽、俯卧撑、深蹲、平板支撑等 。
4、预防儿童青少年近视 。 保持正确的书写姿势 , 合理使用电子设备 , 学习30至40分钟后通过眼保健操和远眺等方式避免眼睛疲劳 。

疫情|封闭管理期间健康小贴士
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心理健康不恐慌
面对持续的疫情防控 , 有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪 , 甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状 。 当出现上述反应时 , 不要惊慌 , 不要过度担心:
● 可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应 , 得到他们的安抚和理解 。
● 做一些自己喜欢的事情分散注意力 , 不过度关注疫情 。
【疫情|封闭管理期间健康小贴士】● 尝试一些平时没做过的新事物 , 如学做糕点或某种菜肴、画画等 。 学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静 。