怎么快速练出马甲线教你9个简单动作马甲|练出

【导读】怎么快速练出马甲线?马甲线对于很多女生来说是非常想要的一种体型，那么怎么快速练出马甲线，哪些动作女性练了能练出马甲线?一起和养生网小编来看看怎么快速练出马甲线的介绍吧!
怎么快速练出马甲线
1、扭转卷腹
躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
2、V字两头起
躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

3、空中蹬车
躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。
4、仰卧举腿

怎么快速练出马甲线
躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
5、侧臂桥
用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。
6、俯卧两头起
俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。
7、平板支撑
平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌群，不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习，熟悉后建议1次做30秒即可。

8、腿上卷腹
躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1,重复做20~30秒休息。手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。
9、交替登山式

怎么快速练出马甲线
双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。
【怎么快速练出马甲线教你9个简单动作】结语：以上就是养生网小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注养生网哦!

怎么快速练出马甲线 教你9个简单动作

怎么快速练出马甲线教你9个简单动作