运动|取一种平和，舍八种偏颇——血瘀体质心血管疾病|寒潮|老年病

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【运动|取一种平和，舍八种偏颇——血瘀体质】中医认为，血瘀体质即血液运行不畅，瘀血形成了瘀堵经络、气血而引起的就叫做血瘀体质了。血瘀体质的人表现为：脸色晦暗，不红润，皮肤表现为色素沉着、粗糙而且干燥，另外，女性的话情绪上有很大的波动，很容易生气、心烦，比较容易健忘，而且因为身上有瘀血，不通则痛，所以经常表现为身上某部位疼痛。

瘀血体质的人，口唇颜色也是暗淡的，或者是整个嘴唇的颜色都是发暗的，眼眶也晦暗。舌质颜色暗并伴有瘀点。
那么什么原因造成了血瘀体质呢？
一、气滞血瘀
中医认为，气行则血行，气滞则血瘀，而气瘀时间久了就自然会形成气滞。

二、寒凝血瘀
就像是在寒冷的冬天水会结冰一样，这种现象和我们血液凝滞是一个道理，身体在寒冷的状态下，血液就会凝固成血块，瘀滞在血管里，再加上血管的收缩，血管管径就会变得狭窄，进一步加重血瘀的情况。

三、血热
血液在我们身体里面属于阴津，热伤津液，身体里面的血液减少了，血液就会浓缩变稠，产生瘀血。

调养方式：
起居调养：
起居作息要规律，不宜熬夜，熬夜伤血耗气，保证良好的睡眠状态和睡眠时间是调养阴虚体质的基础。
避免寒凉刺激，居室温暖舒适，通风良好，久视伤血，用眼不宜时间过长，寒热交替应注意防寒保暖，温暖时节多做户外活动。

运动调养：
运动可增加气血流通，运动保持呼吸的均匀和深度，充分推动血液在全身运行，使经络脏腑气血调和。如跑步时两步一呼吸或四步一呼吸，做平缓运动腹式呼吸。
年轻人活动量可大些:跑步、登山、游泳、球类。中老年小负荷运动:太极拳、八段锦、气功、散步、广播体操等。运动中注意水的补充，注意有不适症状，马上停止运动，不缓解应寻求他人帮助。

饮食调养：选用行气活血、温散化瘀、健脾益气的食物，陈皮、黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、蘑菇、洋葱、韭菜、苘香、茄子、油菜、羊血、木瓜、芒果、黄鳝、海参、红糖、花椒、料酒、酒、玫瑰花等。
忌食寒凉、涩敛、油腻之品：乌梅、苦瓜、李子、杨梅、石榴、酸枣、柠檬等。

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