晚餐健康食谱推荐 晚餐健康食谱大全


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1、鱼片 。材料:带皮黄鱼250克、水发木耳25克、鸡蛋清1个、九韶10克、酒醅25克、白糖15克、精盐4克、味精2克、白汤200克、葱姜汁15克、湿淀粉50克、猪油750克(用量50克左右)、鸡油10克 。做法:黄花鱼洗净去骨,切成薄片,加入精盐、鸡蛋清、干淀粉,拌匀上浆,放入冰箱泡发片刻;木耳用开水烫一下,铺在碗里;放入猪油,烧至三成热,将鱼片撒入锅中,待鱼片浮起变白时,用漏勺捞起,沥干原锅中的油,将鱼片轻轻放入锅中,小火煮沸,撇去浮沫,加入浮渣、糖、精盐、味精,轻轻晃动锅,再将水淀粉慢慢倒入浓稠的酱汁中,起锅 。
2、大蒜和西兰花 。材料:西兰花1朵,大蒜5瓣 , 盐1勺,鸡精少许,色拉油适量 。做法:将一朵西兰花掰成小花,用淡盐水浸泡15分钟左右;将泡好的西兰花洗净,放入开水锅中焯水 , 水中放少许盐和油,焯水至西兰花断 , 捞出沥干;炒锅放适量油,放入2/3蒜,炒至浅金棕色;加入西兰花翻炒;快速翻炒,加入适量盐,炒匀后加入少许鸡精;加入剩下的1/3蒜粒,翻炒均匀后出锅 。
3、莲子银耳汤 。材料:莲子50克,银耳30克 , 冰糖100克 。做法:先将莲子、银耳泡水,捞起 。然后将莲子、银耳放入碗中,加入适量水,近半小时后加入冰糖、红枣入蒸锅,大火蒸1小时 。
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