45岁以后该如何养生？改掉3点，坚持4个习惯，健康不请自来 _健康小知识

中年人的年龄从45岁到65岁不等。这个年龄段的人各方面基本稳定，但此时最担心的是健康和养生。在这个阶段，你的身体已经开始走下坡路了，你要注意自己的身体状况，更重要的是改掉一些不该有的习惯，这样才能越来越好。
【45岁以后该如何养生？改掉3点，坚持4个习惯，健康不请自来】1.吸烟

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很多男人都有一些习惯，而且已经养成这个习惯很多年了。抽烟真的一点都不好，尤其是中年。如果你保持吸烟的习惯，我告诉你，生病的概率会增加很多，所以正是这个时候，你需要慢慢戒烟。不需要马上戒烟，但是可以比以前少抽。今天抽几根烟，过几天少抽一点，慢慢的。
2.熬夜
睡眠质量会直接影响你的健康问题。这个年龄段的人可能会时不时熬夜。大家要注意了。熬夜会损害免疫力，使身体机能开始下降。所以，熬夜是个坏习惯。尽量避免熬夜。当你真的需要熬夜的时候，尽量不要太晚。每天晚上熬夜，身体会给你反馈。
3.长时间坐着
中年人不宜久坐。久坐还会降低人体免疫力，同时会引发一些疾病，脊柱问题，腰椎问题，不利于身体细胞的活动。据研究，久坐的人不会比热爱运动和活动的人长寿。建议做一些舒缓的运动，比如慢跑、散步、做操等等。
那么你需要注意这几点:
1.饮食均衡，不偏食。

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这个阶段需要好好吃饭，不要暴饮暴食，随便吃，按照自己喜欢的口味吃。如果要适当调整饮食，一定要注意营养素的摄入。

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大部分人群经常补充钙，但骨骼还是缺钙，这是由于没有找到合适的钙源，盲目补钙。乳酸钙、全脂驼乳粉这两种优质钙质能够更充分地被人体吸收，也更适合全龄阶段人群补充，对中老年群体效果更加。想要最佳的补钙效果，可直接补充森康达骨高，其中除了包含这两种优质钙源，还含有乳矿物盐、骨胶原蛋白肽、复合益生菌等高效营养成分，能够进一步增强骨密度，抑制骨骼内营养物质流失，从而预防骨质疏松、骨关节炎、滑膜炎、关节疼痛等一系列骨骼问题，让关节越用越灵，腿脚灵活了，人自然也会越活越年轻！
2.每年做一次体检。

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每年我们都需要体检。这个年龄段的人都患有一些慢性病，所以每年体检比较重要。根据体检，可以更好的调整自己的身体状况。
3.每天多喝水。
确保每天喝足够的水。白开水就行了，别的不用喝。你每天需要8杯水。充足的水分可以保证身体良好的新陈代谢，帮助皮肤保持水分，不会太干燥。其次，适当喝点茶更好。
4.家庭和睦，心情好。

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家庭和睦对中年人来说很重要。研究发现，家庭和睦的人一般比家庭不和睦的人长寿。和谐的家庭学会善待自己，善待家人，对家人多一些关心和问候，时刻心存感激。同时，调节自己的情绪也很重要，这也是一种健康的养生方式。
45岁以后，你知道吗？改掉这三个坏习惯，保持四个好习惯，和你一起健康生活，迎接每一个不一样的日子！返回搜狐，查看更多
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