如果一辈子不吸烟不喝酒，会不会活得更久？医生说出了心里话( 二 ) 睡眠|心脏病|肝脏

均衡饮食对维持健康至关重要。地中海饮食就是一个典型例子，其以橄榄油、鱼类、全谷物、新鲜蔬菜和水果为主，已被证实能够降低心脏病和某些癌症的风险。例如，一项研究发现，坚持地中海饮食的人群心脏病发病率比常规饮食者低31% 。
运动：保持活力，延年益寿
适量的运动不仅能增强肌肉和骨骼，还能提升心血管健康。每周进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟的高强度运动（如跑步、有氧舞蹈）可以显著减少慢性疾病的风险。研究显示，定期运动的人预期寿命可延长3至7年。
睡眠：默默守护的健康守卫
充足的睡眠是恢复体力和精神的基石。成年人通常需要每晚7至9小时的睡眠。缺乏睡眠会导致记忆力下降、免疫力减弱，并增加患心脏病和糖尿病的风险。例如，一个涉及成千上万参与者的研究发现，睡眠不足的人患心脏病的风险比正常睡眠者高出48% 。
心理健康：幸福感的源泉
心理健康同样重要。保持积极的心态、培养兴趣爱好、与家人朋友保持良好的社交关系，这些都对提高生活质量和延长寿命有着不可忽视的作用。例如，一项研究显示，拥有丰富社交活动的老年人比孤独者寿命更长。