怎么训练弹跳力 训练弹跳力的正确方法


怎么训练弹跳力 训练弹跳力的正确方法

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1、双腿连续纵跳 。从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直 , 头向上顶 。落地时微屈膝缓冲 , 然后接着跳 , 一般以50次为一组练,3-5组 。
2、单腿连续跳 。连续尽力向远处跳,要求跳的远而且快 , 跳出20米 , 然后换腿调回往返一次算一组,练3~5组 。
3、连续立定跳远 。分腿同肩宽 , 半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿 , 并向前送出 , 落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快而且远没煮跳15-20次 , 做五组 。
4、跳台阶 。选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲 , 台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组 。
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