陈照奎秘传的陈式太极拳懒扎衣教程（附详细图解） _健康小知识

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【陈照奎秘传的陈式太极拳懒扎衣教程（附详细图解）】动作描述

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当身体微微下沉时，重心沿弧线下移并移向左腿，右臂向下向左再向上，左手向上移向右侧。当右肘与膝盖垂直相对时，吸气，右腿、肩、臀一起抬起，左手向后弯曲并绕圈，左掌立起，掌心向右，护住右肩前方。右臂不断伸展，斜指前方和左上方，右手小指与肘内侧连接心脏。

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右脚着地，离左脚一尺左右，重心下沉，身体松手，呼气，右脚贴地铲出，脚尖后踢，右腿保持膝盖内收，右手拇指扎起伸向左前上方，左臂呈圆形，重心停留在左腿上。你的左胯、膝盖和脚应该在一个垂直面上。

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重心右移，同时腰部向左扭转，右臂四肢拉长，右手空间位置保持不变，左肘塌陷向外碾压，左臂绕圈。回头看你的右边。重心完全在右腿上，也要保证右臀、右膝、右脚在一个垂直面上，稍微结合，收腹。

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当右肘下沉时，右臂、右手和身体通过由前向左扭转身体的反弹力同时向右转，直到身体转正并展开。右臀向左后方呈弧形运动，停在重心分布在右腿60%力量和左腿40%力量的位置。右前45位置，右手与右肩平齐，右肘略低于肩，右臂微屈，右肩充分伸展。左手拧紧，掌心向上，手指垂直向上放在小腹前，绕过左臂，左腋下放空，呼气放松。左右拉伸，重心向右，身体舒服，眼睛用右手中指看得很远，耳朵在背后，胯部大开，情绪低落。动作图

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开合，不要失去力量，四肢保持半圆形，处处开合，就是在拉伸的过程中聚集，在紧凑的过程中发展。下盘的膝盖和脚需要经常闭合。这些精华对养生有很大的作用，达到养骨补髓的效果。同时又有攻守之意。

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胯部：双膝内收，大腿内侧肌肉包裹，表示向后外翻，使胯部呈半圆形，如拱桥。注意会阴部，稍微吸一下。抱臀：大腿根部有重要的穴位，是血液流动的通道。把大腿收起来，你应该放下两个手指。转身的时候也要让大腿内凹，这样腰部力量可以灵活的输送，这样就可以在不转臀的情况下转身。尤其是改变重心的时候，不要伸直。实际应用懒散的衣服、手臂、拳头、手掌等。以三角结构的挤压力破敌中路，有十字平分的螺旋力接敌整体力量。右手右脚的弓形拉伸会导致对方力量拉长，同时敌人会扭动反弹。如果敌人因为前面的戏弄而失去了气势，就用手肘贴近他埋伏，穿过敌人的金路中段，将其击破。返回搜狐，查看更多
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