献血|身体“阳康”如何恢复精神状态？专家：协调运动、饮食和睡眠运动

（人民日报健康客户端记者周学津）“明明没有其他不适，身体的各项生理指标也正常，但就是提不起精神，总感觉自己的精神头儿不足。 ”北京市朝阳区的张凡（化名）告诉人民日报健康客户端记者， 12月26日是自己两次核酸检测阴性的第15天，他不知道自己为何还是会精神疲惫。
12月24日，游客在温榆河公园冰场滑冰。北京晚报图
【献血|身体“阳康”如何恢复精神状态？专家：协调运动、饮食和睡眠】精神状态恢复得快慢与病程长短有关系
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科副主任胡洋告诉人民日报健康客户端记者，一般来说“阳康”后精神状态的恢复时间与病程长短有很大关系。 “从我们接诊的患者来看，发烧温度不高、转阴较快的患者往往精神恢复得越快。患者的病程越长，免疫系统遭受的损伤也就越大。 ”
胡洋表示，不少患者身体的生理指标已经正常，但经常乏力疲惫、精神不振的最主要原因还是前期生病时损耗过大。 “需要注意的是，身体康复不仅仅是身体没有疾病反应，各项身体指标正常，有一个良好的精神状态也很关键。 ”胡洋提醒，大家在身体和精神阳康的过程中一定要注意均衡的营养，适当的运动和充足的休息。
适度运动有助于精神复健
在首都体育学院郭建军教授看来，身体“阳康”后，精神状态还未“阳康”较为常见，主要与生病期间卧床较久导致的肌肉不同程度地退化有很大关系。 “一般来说，人体在35岁达到肌肉发育的高峰，随后每一年肌肉总量都会减少近2% ，这与生病卧床1天损耗的肌肉量很接近，所以才有‘卧床一天，人老一年’的说法。 ”
“大家在身体阳康后，不要马上进行剧烈运动，对身体恢复来说百害无一利。可以循序渐进，首先训练躯干、大关节的核心力量，配合拉伸、缓解肌肉的紧张状态。大家记住康复运动要注意结构，首先增加频率，然后增加时间，最后一步才是增加强度。 ”郭建军讲解道， “对于疾病康复来说，一定要处理好运动、营养和睡眠的关系，做到均衡发展。 ”