近视|饭量决定寿命？美国研究：饭量减少1/3，或可延寿20年，可信吗？( 二 ) 护眼|护理|睡眠

3、爱吃大鱼大肉
高档山珍海味，美味佳肴，大鱼大肉的美食，增加了不少过年过节的氛围感。
但若是经常贪吃这些美味，后果就是血脂、血压、血糖异常，从而引发各种慢性疾病，最终明白， “平平淡淡才是真” 。

?三、人一生只能吃9吨食物？
疫情期间，很多人最担心的就是粮食问题，一有风吹草动，就会把冰箱囤的满满当当，认为吃得多，才有足够的抵抗力。然而网络上却有另一个说法，称“人一生只能吃9吨食物，谁吃完谁先走” ，甚至还摆上了实验证明。
这个说法是源于一项研究，认为人在进食后，会对机体产生一定的损伤，而这种损伤不可逆转，会随着年龄增长而叠加，所以提出了人的一生是有饭量限制的。
若按照整个推断，如果把饭量减少到正常的三分之一，是不是也能让寿命延长3倍，这显然并不科学。人若限制饮食，反而可能会造成营养不良的问题，影响健康和寿命，显然这个说法并不靠谱。

?北京营养师协会理事顾中一也指出，按照《中国居民平衡膳食宝塔》的建议进食，人一天大约吃1—2公斤食物，而9吨大概也就25年左右的时间，若按照目前城市人群预期寿命累计，一个人一生约吃下30吨饭。因此， 9吨的说法显然并不科学。
更何况，每个人体型不一样，性别不一样，基因代谢状况不一样，对于能量的需求也不一样，虽说少吃可以预防肥胖，但也要根据不同人的需求去出发。
那平时如何更好地控制进食量呢？
1、换小一号餐具
有研究发现，在允许自由添饭的情况下，盘子里的可以盛放的东西越少，人们吃得数量也越少，因此想要控制饮食，应该从盛饭的盘子和碗开始变化。

?2、减慢进食速度
放慢进食速度，通过充分咀嚼，留给胃肠一个反应时间，能够帮助更好消化的同时，也可以提高进食的饱腹感。
【近视|饭量决定寿命？美国研究：饭量减少1/3，或可延寿20年，可信吗？】3、专心吃饭
吃饭的时候，若玩着手机，看着电视，就会容易分散注意力，不知不觉会吃下更多东西。因此吃饭的时候，就应该好好吃饭。

?控制食欲很重要，但一定是建立在身体有足够的营养，或者情绪比较稳定，若因为强制“饿肚子”导致心情糟糕或者出现低血糖表现，那反而有损健康，下一次只会报复性的吃得更多。
参考资料：
[1
《《科学》：七分饱真延寿，进食时间有讲究！科学家发现，在代谢活跃时进食，且摄入热量减少30% ，能将小鼠寿命延长35%丨科学大发现》.奇点网.2022-05-07
[2
《每次少吃一点，因为寿命是从嘴里省出来的！》.健康时报. 2022-03-18
[3
《人这一生只能吃9吨食物？谁先吃完谁先走？》. 营养师顾中一.2019-07-17
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