【缺钙怎么补 缺钙怎么补钙效果最好】

文章插图
1、在日常饮食中，多含钙量较高的食牛奶、豆类、蔬菜、海产品 。
2、注意饮理搭配 。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3 。
3、养成规律的运动习惯，多晒太阳 。运动可以促进骨骼生长 ， 多晒太阳可促进维生素D3的合成 。
4、睡前补钙效果较好 。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙 。一般情况下 ， 补钙最佳时间是在晚饭后1小时内 ， 以及睡前2小时左右这个时间段 。

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