1、弯腰手摸地面 。双腿微微分开，手指尖触碰地面（练到手可以完全撑到地面） ， 尽可能保持久一点 。
2、弓步压腿 。双腿分开，步子开大点，一条腿伸直 ， 一条腿成弓字形 。尽可能下压 。换腿做 ， 每次不低于5组 。
3、抬腿到横杆上 。腿伸直，一条腿抬上去，然后身子去贴放到横杆上的那条腿 。横杆高度由高变低，一定要练到上身可以任意贴合腿，腿不疼为止 。
【练劈叉的方法】4、先竖叉，再横叉 。每次下去一些 。一定要在做完上面练习以后再做这个 。尽可能下压 。韧带一定要拉开再做这个 。

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